Diario di Roccia

**masterpiece** · 22-02-2006, 12:27 PM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Mangio 1800 kcal circa,180g di pro,100g di carbo,il resto grassi(70g).
Non occorre sovralimentarsi nè per crescere nè per fare forza
.

cazz...ata grossa grossa...studia un pò di chimica e biochimica e come avviene la crescita del tessuto muscolare e come si ripristinano le scorte di glicogeno...ammesso che tu sappia cos'è...
e cmq non occorre 5000 kcal ma 3000 almeno si...

**ROCCIA86** · 22-02-2006, 12:30 PM

Per sovralimentazione intendo diete tipo 5000kcal che vedo in giro.Per una persona di 70kg che vuole crescere secondo me occorrono un 2300kcal circa 30-33 calorie per kg.Per definizione sui 22-24.
Non dico cazzate.

**masterpiece** · 22-02-2006, 12:41 PM

sei gia passato da 1800 a 2300...un 30% in più..tu pesi 80...avresti bisogno di 3000 come dico io

**ROCCIA86** · 22-02-2006, 01:14 PM

Io infatti sto assumendo circa 22 calorie per kg.Non ho detto che sto in massa

**ROCCIA86** · 22-02-2006, 08:10 PM

Allenamento di oggi:
_lento avanti 92x5+1/4
_distenzioni manubrio ad un braccio in piedi 32x6\4
_tirate allo sterno 90x8\6\5\5
_dip 132x8\7\6\5
_curl manubri 28x8\4
Le gambe oggi non le ho fatte per i 30km di ieri.

**ROCCIA86** · 27-02-2006, 08:09 PM

Alenamento ristrutturato:
A)PETTO-DORSO
_stacco 2x4
_panca inclinalta 4x8 in superserie con rematore bilancere 4x8
_dip appesantiti 4xmax in superserie con trazioni alla sbarra appesantite 4xmax
_croci panca piana 2x6-8
_curl manubri 2x8
B)GAMBE-SPALLE-TRICIPITI
_squat 2x8 con il banchetto basso da sfiorare per la profondità
_lento avanti bilancere 3x8
_lento manubrio in piedi un braccio alla volta 3x8
_tirate al mento 4x8
_panca stretta bilancere 4x8 oppure dip appesantiti

**ROCCIA86** · 27-02-2006, 08:09 PM

Allenamento di oggi:
_stacchi 147x6 (la seconda serie ero morto)
_panca inclinata 124x6\4\4\2 in ss con rematore 124x6\6\4\4
_dip presa larga 126x8\6\4\4 in ss con trazioni 110x5 poi Px6\5\5
_croci panca piana 26x9\6
Mi è venuta della nausea forse dovuta all'intensità e stavo quasi quasi per vomitare...
Mi devo solo abituare

**[Triplo]** · 27-02-2006, 08:16 PM

Sei davvero convinto che riuscira ad incrementare bene i carichi pur usando le ss?Secondo me sono utili per un grande afflusso di sangue e un pompaggio(temporaneo),ma se ho capito gli obiettivi che hai tu mi sembra una prova x il tuo corpo nel senso sbagliato.
Mi spiego io credo,nel buio della mia ignoranza,che sia meglio concentrarsi su caricare 5kg in piu' o fare piu' serie di un esercizio,o una periodizzazione piu' toste che usare le ss se si vuole incrementare forza e massa.
Poi sn solo mie opinioni eh....

**ROCCIA86** · 27-02-2006, 08:42 PM

Pure io la pensavo cosi infatti non le uso per nessun esercizio ma petto-dorso non è una superserie semplice:mi fa caricare di più dopo che mi sono abituato al programma ,nel senso che all'inizio come oggi praticamente è un suicidio ma tra un paio di settimane credo che cominciano ad aumentre.
L'ho provatea quest'estate e i carichi aumentavano beneissimo.Poi è giusto per smuovere le cose,può darsi che la usi per 4-5 settimane e poi torno con un programma di forza.Petto-dorso dà una sensazione indescrivibile.Per il resto è bene o male tutto uguale.

**ROCCIA86** · 01-03-2006, 11:35 AM

Allenamento di oggi fatto di mattina:
_squat 120x12
_lento avanti 90x6\4
_distenzioni manubrio singolo in piedi 32x4\4\4\3
_tirate allo sterno 90x8\5\5\5
_panca stretta bilancere angolato 100x4 90x5\5\4(la prossima metto direttamente 90)
Colazione(pre-wo):
_40g di pro
_1 banana piccola(90g)
_1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero
Post-wo:
_5g di creatina
_20g di destrosio\maltodestrine\glutammina\amminoacidi(&#2 32; tutto mischiato...)
Per pranzo farò:
_80g di riso
_tonno al naturale
_30g di parmigiano
_1 cucchiaio di olio