Per la dieta, puoi anche chiederla al tuo preparatore, se ne hai uno...spero di si.
Gli esercizi, se non devi usare particolari tecniche, vanno eseguiti con velocità "media", diciamo sui 1-2 sec di positiva e 2-3 di negativa.
All'inizio magari è dura starci dietro, col tempo ci prendi la mano...