Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Manga81
altezza= 178
peso = 74
Massa grassa= nn so servirebbe un plicometro!
calorie/die = quelle della dieta che ho scritto sopra (dovrei farmi 2 calcoli)
mi alleno 5 volte la settimana dalle 19 alle 21 !!!!
Lunedi Pesi
Martedi' Pesi
Mercoledi Aerobica per 30 min
Giovedi' Pesi
Venerdi Aerobica per 30 min
ciao Emanuele
tutto qui
Mr Italia
In Warm-Up
Prova la DIETA METABOLICA.Va molto bene.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
..............Prova la DIETA METABOLICA.Va molto bene.
.........lasciala perdere!
...ci vuole la dieta del buon senso:
prova a partire da 2000kcal e poi al limite scali di 100kcal........
deficit calorico medio di 500-700kcal
2g pro kg
carboidrati limitati a prima e dopo l'allenamento ( e nei giorni che non ti alleni li sposti al mattino)
e il resto delle calorie da grassi provenienti da noci olio d'oliva salmone mandorle
Mr Italia
In Stretching
Per i carbo....io credo che la mattina posso eliminare 100 gr di crusca(quindi i carbo della crusca)...ma nn toglietemi i carbo dei 500 gr di yogurt bianco!!!(anche durante i gg di allenamento !!! oppure pensi che debba proprio toglierli? e con cosa li sostituisco???
Scusa manga 81 mi potresti fare una dieta che rispetti che caratteristiche da te citate? grazie 1000 !!!!
ciao Emanuele
Ps-cmq lo scopo mio è perdere 3-4-5 kg presi nel periodo di massa....e poi devo fare una dieta di mantenimento !!! tutto qui !
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per i carbo....io credo che la mattina posso eliminare 100 gr di crusca(quindi i carbo della crusca)...ma nn toglietemi i carbo dei 500 gr di yogurt bianco!!!(anche durante i gg di allenamento !!! oppure pensi che debba proprio toglierli? e con cosa li sostituisco???
Scusa manga 81 mi potresti fare una dieta che rispetti che caratteristiche da te citate? grazie 1000 !!!!
ciao Emanuele
Ps-cmq lo scopo mio è perdere 3-4-5 kg presi nel periodo di massa....e poi devo fare una dieta di mantenimento !!! tutto qui !
caro emanuele la crusca contiene molte vitamine ma soprattutto un 40g circa di fibre x 100g.............
lo yogurt si sa che tende in diversi soggetti ad appannare come i latte e gli altri derivati...........
fai tu...........
........penso di essere stato abbastanza chiaro.........
Mr Italia
In Warm-Up
Spiegami il perché la DIETA METABOLICA bisogna lasciarla perdere.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Spiegami il perché la DIETA METABOLICA bisogna lasciarla perdere.
io sono un laureando dietista non l'ultimo arrivato che ascolta il + grosso della palestra che ti viene a dire io uso la metabolica e guarda come sono tirato( senza logicamente dirti che usa contemporaneamente insulina+gh+ stanazolo....)........i miei professori ti manderebbero in carcere solo a pronunciarla quella dieta.......
ora a parte le battute io sono uno molto aperto di idee e ti posso dire che in soggetti natural alla lunga non può andare quella dieta x un insieme di motivi......biochimici veri e propri ( come l'eccesso di scorie azotate e corpi chetonici ecc............)
chi fa pesi se lavora a basse ripetizioni lavora in anaerobiosi e tu mi spieghi come fai senza glicogeno?
al limite potrebbe provare ud2 di lyle mcdonald che è infatti leggermente diversa dalla metabolica di di pasquale...........
........l'ideale è concentrare i carboidrati solo prima e dopo dell'allenamento ( proprio x affrontare l'allenamento con un po di glicogeno ed evitare il rischio di bruciare muscolo........e sfruttare la risposta insulinica post allenamento x avviare al meglio la sintesi proteica...........)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Spiegami il perché la DIETA METABOLICA bisogna lasciarla perdere.
senza dubbio se sei in chetosi i chetoni tendono a preservare il tessuto muscolare( vedi il soggetto diabetico....).........ma alla lunga questo sistema può non essere salutare........
Mr Olympia
Ciclo di Forza
una volta parlavo della dieta metabolica con 4 ct ( un vero maestro di queste diete ) ed anche lui mi diceva che invece di fare la ricarica classica 5+2..........usare solo i carbo prima e dopo dell'allenamento potrebbe essere la scelta migliore ( senza ricarica )
oppure il sistema ud2...................
Mr Olympia
Ciclo di Forza
qualcosa del genere potrebbe andare
COLAZIONE ORE 09:00 4 bianchi e 2 rossi d'uovo,40g fibra 1 o all brain, 1 supradyn, 15g noci
PRANZO 13.00 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 2 cucchiai grandi di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata
MERENDA ore 17:00(circa) -----> 250 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle
CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!
quando ti alleni 100 pasta integrale prima e 3 banane dopo!!!
4 pasti sono pochi..........5 sono meglio vedi tu...........
Mr Italia
In Warm-Up
Devi comprare il libro e leggerlo , questa dieta funziona sono piú di 10 mesi che la sto seguendo e che la stanno facendo dei miei clienti e va molto bene .Ogni 3 mesi ci facciamo le nostre analisi che sono sempre risultate con buon exito.
Io i carboidrati li mangio solo dopo l'allenamento che sono 80gr. vigtargo + 30-40gr. proteine ,mi alleno 2 volte alla settimana e ora sto utilizzando la DIETA ANABOLICA di DI PASQUALE con buoni risultati di aumento di massa muscolare.
FUNZIONA
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