Che ne pensate ???

[Manga81]

Salve ho deciso di seguire un' altro tipo di alimentazione....che magari mi avvia ad una definizione...e volevo sapere cosa ne pensavate !!!!

COLAZIONE ore 9:30-----> 500 gr di yogurt bianco 0,1% di grassi con 10 gr di prot in polvere(visto che le prot dello yogurt sono a lento rilascio...ho deciso di prendermi una decina di gr di prot in polvere almeno entrano subito in circolazione dopo 8-9 ore di sonno) + 100 gr di crusca + 15-20 mandorle.

PRANZO 13-13:30 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 50 gr di pane integrale + 2 cucchiai(grandi....nn cucchiaini) di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata + qualche mandorla(5-10 mandorle)

MERENDA ore 17:00(circa) -----> 300 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle

CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!

PRENANNA -----> ho deciso di eliminarlo !!!!

Come si puo' notare ho cercato di ridurre i carboidrati !!! gli unici che prendo abbondanti sono la mattina.... ma poichè sto bassissimo a pranzo e poi fino a cena nulli o quasi nulli.....credo che la mattina servano(soprattutto ora che ho eliminato il prenanna) anzi ne sento quasi il bisogno !!!!
Secondo voi....cosa puo' accadermi con questo tipo di alimentazione ?!?!
Naturalmente dipende da molti fattori e cambia da soggetto a soggetto...ma in linea di massima puo' essere un programma di definizione???
E per quanto riguarda l'allenamento in palestra....quando posso inserirlo !!!!
Purtroppo i miei orari di universita' sono cambiati e nn posso piu' seguire i vecchi orari.....!!! Allora ho cambiato un po tutto !!!
CHE NE PENSATE???
Grazie !

ciao Emanuele

penso che vorrei sapere...
altezza
peso
massa grassa
a quante calorie stai adesso...
e a che ora ti alleni e quante volte la settimana vuoi allenarti.......

[Ema85]

penso che vorrei sapere...
altezza
peso
massa grassa
a quante calorie stai adesso...
e a che ora ti alleni e quante volte la settimana vuoi allenarti.......

altezza= 178
peso = 74
Massa grassa= nn so servirebbe un plicometro!
calorie/die = quelle della dieta che ho scritto sopra (dovrei farmi 2 calcoli)
mi alleno 5 volte la settimana dalle 19 alle 21 !!!!
Lunedi Pesi
Martedi' Pesi
Mercoledi Aerobica per 30 min
Giovedi' Pesi
Venerdi Aerobica per 30 min

ciao Emanuele

tutto qui

[@LUCA@]

Prova la DIETA METABOLICA.Va molto bene.

[Manga81]

Prova la DIETA METABOLICA.Va molto bene.

..............


.........lasciala perdere!


...ci vuole la dieta del buon senso:
prova a partire da 2000kcal e poi al limite scali di 100kcal........
deficit calorico medio di 500-700kcal
2g pro kg
carboidrati limitati a prima e dopo l'allenamento ( e nei giorni che non ti alleni li sposti al mattino)
e il resto delle calorie da grassi provenienti da noci olio d'oliva salmone mandorle

[Ema85]

..............


.........lasciala perdere!


...ci vuole la dieta del buon senso:
prova a partire da 2000kcal e poi al limite scali di 100kcal........
deficit calorico medio di 500-700kcal
2g pro kg
carboidrati limitati a prima e dopo l'allenamento ( e nei giorni che non ti alleni li sposti al mattino)
e il resto delle calorie da grassi provenienti da noci olio d'oliva salmone mandorle

Per i carbo....io credo che la mattina posso eliminare 100 gr di crusca(quindi i carbo della crusca)...ma nn toglietemi i carbo dei 500 gr di yogurt bianco!!!(anche durante i gg di allenamento !!! oppure pensi che debba proprio toglierli? e con cosa li sostituisco???
Scusa manga 81 mi potresti fare una dieta che rispetti che caratteristiche da te citate? grazie 1000 !!!!

ciao Emanuele
Ps-cmq lo scopo mio è perdere 3-4-5 kg presi nel periodo di massa....e poi devo fare una dieta di mantenimento !!! tutto qui !

[Manga81]

Per i carbo....io credo che la mattina posso eliminare 100 gr di crusca(quindi i carbo della crusca)...ma nn toglietemi i carbo dei 500 gr di yogurt bianco!!!(anche durante i gg di allenamento !!! oppure pensi che debba proprio toglierli? e con cosa li sostituisco???
Scusa manga 81 mi potresti fare una dieta che rispetti che caratteristiche da te citate? grazie 1000 !!!!

ciao Emanuele
Ps-cmq lo scopo mio è perdere 3-4-5 kg presi nel periodo di massa....e poi devo fare una dieta di mantenimento !!! tutto qui !

caro emanuele la crusca contiene molte vitamine ma soprattutto un 40g circa di fibre x 100g.............

lo yogurt si sa che tende in diversi soggetti ad appannare come i latte e gli altri derivati...........

fai tu...........

........penso di essere stato abbastanza chiaro.........

[@LUCA@]

..............


.........lasciala perdere!


...ci vuole la dieta del buon senso:
prova a partire da 2000kcal e poi al limite scali di 100kcal........
deficit calorico medio di 500-700kcal
2g pro kg
carboidrati limitati a prima e dopo l'allenamento ( e nei giorni che non ti alleni li sposti al mattino)
e il resto delle calorie da grassi provenienti da noci olio d'oliva salmone mandorle

Spiegami il perché la DIETA METABOLICA bisogna lasciarla perdere.

[Manga81]

Spiegami il perché la DIETA METABOLICA bisogna lasciarla perdere.

io sono un laureando dietista non l'ultimo arrivato che ascolta il + grosso della palestra che ti viene a dire io uso la metabolica e guarda come sono tirato( senza logicamente dirti che usa contemporaneamente insulina+gh+ stanazolo....)........i miei professori ti manderebbero in carcere solo a pronunciarla quella dieta.......


ora a parte le battute io sono uno molto aperto di idee e ti posso dire che in soggetti natural alla lunga non può andare quella dieta x un insieme di motivi......biochimici veri e propri ( come l'eccesso di scorie azotate e corpi chetonici ecc............)
chi fa pesi se lavora a basse ripetizioni lavora in anaerobiosi e tu mi spieghi come fai senza glicogeno?
al limite potrebbe provare ud2 di lyle mcdonald che è infatti leggermente diversa dalla metabolica di di pasquale...........

........l'ideale è concentrare i carboidrati solo prima e dopo dell'allenamento ( proprio x affrontare l'allenamento con un po di glicogeno ed evitare il rischio di bruciare muscolo........e sfruttare la risposta insulinica post allenamento x avviare al meglio la sintesi proteica...........)

[Manga81]

Spiegami il perché la DIETA METABOLICA bisogna lasciarla perdere.

senza dubbio se sei in chetosi i chetoni tendono a preservare il tessuto muscolare( vedi il soggetto diabetico....).........ma alla lunga questo sistema può non essere salutare........

[Manga81]

una volta parlavo della dieta metabolica con 4 ct ( un vero maestro di queste diete ) ed anche lui mi diceva che invece di fare la ricarica classica 5+2..........usare solo i carbo prima e dopo dell'allenamento potrebbe essere la scelta migliore ( senza ricarica )
oppure il sistema ud2...................