Diario di Giacomo

[giakk80]

I miei complimenti. Mi sembrano di tutto rispetto

Grazie mille! Per le gambe nn mi lamento;le alleno 1 sola volta a sett, quindi pompo al massimo e dopo recupero.
Invece per il resto penso di essere mooolto indietro, soprattutto di panca. Comunque non mollo e cerco sempre di aggiungere qualche chiletto.
Ciao ciao

[giakk80]

all A:
Pettorali
-piana 12-10-8-8-6 90
-declinata 12-8-6-6-4-4 90
-aperture su declinata 5x8 @20
-spinte su inclinata IIforo 4x10 @28 (spinte ok, mettere i manubri in posizione un po meno)
Bicipiti
-panca scott 2x10 @30+bil 2x8 35+bil
-concentrato ai cavi 4x8 25
-macchina curl braccio singolo 3x8 37,5
cotto, doccione e a casa

[giakk80]

Se il mondo è un mare di merd@ almeno voi tuffatevi con stile!

[giakk80]

GAMBE
-squat 12-10-8-8-6-4
-leg press 12-10-8-6-6-6 poi togliendo peso 12-15-20
-leg curl 12-10-8-6-6D-6D
-leg extension 12-10-8-6-6D-6D

SPALLE
-alzate frontali manubrio 5x10
-lento avanti 12-10-8-6-6
-alzate 90° seduto 4x10
-alzate cavi incrociati busto 90° 5x10

polpacci che mi ero scordato e abs, stretching
basta, finita la benzina



Ah dimenticavo....
io aspiro ad un fisico così:

[tattoos]

Eh eh eh. Giakk, dove hai preso il motto precedente ?

Poi, per la tua giusta aspirazione nei confronti del tuo archetipo, direi che ti devi impegnare parecchio per arrivarci. Anni ed anni di serio impegno a sollevar forchette .

[giakk80]

he he he caro tattoos, dopo aver letto il thread degli sgarri con attenzione e non poco interesse ho pensato che prima o poi il risultato sarà quello... bhe devi ammettere che c'è chi aspira a 130 di panca e chi a 130 di circonferenza della panza! ahahahah
ps bella la mia massima filosofica, vero?
ciao

[giakk80]

DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con due maniglie (tipo triangolo) 5x10 85
-lat dietro 4x10 85
-deltoidi posteriori impiedi corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-stacchi gambe tese 10-8-8-6-4-4 110
TRIC
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 35+bil
- alla ercolina presa inversa palmi al viso 4x10