venerdì 17 dorso
-trazioni avanti sbarra 6xmax (9/10 reps)
-trazioni palmi delle mani al viso 6xmax

lunedì 20 dorso tric
DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con triangolo 5x10 85
-lat dietro 4x10
-deltoidi posteriori seduto corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-rematore classico 3x8
-trazioni sbarra BW 2x8 BW+6 2x8
TRIC
-dip bw+20 3x8
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 30+bil
- ai cavi braccio singolo 4x10
abs con peso stretching