Capisco che è una scheda di forza, ma è un pochino riduttiva, per le spalle, avrei messo delle alzate laterali.......
Per panca piana con presa stretta, presumo che tu intendi per i tricipiti, .......avrei messo un french press, e altre due serie.
Al posto del vertical row, un buon rematore con bilancere o manubri, e per i bicipiti, almeno altre due serie........

Ovviamente è solamente un consiglio dato così, senza sapere da quanto ti alleni, le tue precedenti schede, ecc......

A presto.

Sherko.