allora inanzitutto grazie a tutti per le risposte,
ho parlato ieri con l'istruttore della palestra (ce ne sono 4 ma mi sembrano che tutti si fanno i fatti loro, e solo questo segue un pò)
ma comunque gli ho detto per il rematore verticale a presa larga e mi ha detto che così lavorano solo il trapezio mi ha anche detto che tra un mese mi cambia la scheda mettendo solo 2 muscoli + addominali al giorno ma con più esercizi.
secondo voi la mia scheda va bene per il momento lui mi ha detto che non devo bruciare le tappe tutto a suo tempo, per adesso per il trapezio non ho esercizi specifici invece per le spalle ho le spinte in avanti (con attrezzo mi ha detto che e un multi articolare) alzate laterali, alzate da dietro e basta.
per quanto riguarda l'integrazione faccio bene con questi prodotti ho non servono a niente grazie a tutti.