aiuto spalle piccole

[PYCON]

le alzate laterali, così come le croci con i manubri, ma anche il leg extension (potrei continuare all'infinito)

sono esercizi di isolamento.. in quanto tali servono a lavorare, nel dettaglio, un muscolo (gia il fatto che si parli di dettaglio dovrebbe far intuire dove voglio arrivare, ma andiamo avanti)
tali esercizi andrebbero eseguiti con %di carico + basse (e quindi reps tendenzialmente alte).. per mantenere una contrazione elevata.

fare una serie di alzate laterali con il 90% del massimale, per chi ancora non ha una buona base muscolare (e ipotizzo anche di tecnica\capacità di contrazione) equivale a dire che quel peso lo avrà sollevato con TUTTO TRANNE CHE CON IL DELTOIDE.

oltre naturalmente ad essere pericoloso.

ognuno fa quello che gli pare, ma non esageriamo, le alzate laterali da 4 ripetizioni non le fa manco Ruhl.

All'esperienza non avevo pensato...

[apexs]

allora inanzitutto grazie a tutti per le risposte,
ho parlato ieri con l'istruttore della palestra (ce ne sono 4 ma mi sembrano che tutti si fanno i fatti loro, e solo questo segue un pò)
ma comunque gli ho detto per il rematore verticale a presa larga e mi ha detto che così lavorano solo il trapezio mi ha anche detto che tra un mese mi cambia la scheda mettendo solo 2 muscoli + addominali al giorno ma con più esercizi.
secondo voi la mia scheda va bene per il momento lui mi ha detto che non devo bruciare le tappe tutto a suo tempo, per adesso per il trapezio non ho esercizi specifici invece per le spalle ho le spinte in avanti (con attrezzo mi ha detto che e un multi articolare) alzate laterali, alzate da dietro e basta.
per quanto riguarda l'integrazione faccio bene con questi prodotti ho non servono a niente grazie a tutti.

[°°sOmOja°°]

se lo dice lui allora ok..

[stafan]

cambia...datti al nuoto e vedrai che risultati!in particolare dorso e crawl

[°°sOmOja°°]

a volte non capisco quando scherzate.. era una battuta, vero stafan?

[PYCON]

a volte non capisco quando scherzate.. era una battuta, vero stafan?

Voleva dire di darsi al poker...

[LU FERRIGNO]

le fai le alzate laterli ,devi fare alzate laterali ,alzate laterali a tempesta

[stafan]

a volte non capisco quando scherzate.. era una battuta, vero stafan?

assolutamente no..credo che il nuoto possa aiutare il nostro amico

[Malaga]

Lasciando da parte che il nuoto è un'ottimo sport, se gia pratica bb, ritengo che non debba passare ad altri sport per aiutare le spalle, ma fare come si deve lo sport attuale...e le spalle crescono...

[°°sOmOja°°]

assolutamente no..credo che il nuoto possa aiutare il nostro amico

oh, stafan, ma che stai a dì?

il nuoto non è proprio il top dello sport per favorire l'ipertrofia..
la maggior parte dei nuotatori olimpici sono pure secchi e con un filo di pancetta (o comunque appannati)

gli incrementi ipertrofici si hanno solo all'inizio (ipertrofia funzionale), poi si lavora su altre capacità (resistenza al lattato, in parte esplosività, coordinazione motoria)
e cmq nulla di nemmeno lontanamente paragonabile al body building.

NESSUNO sport può eguagliare il body building per quanto riguarda i risultati estetici, proprio perchè negli altri sport questi sono una conseguenza, nel body building è il fine essenziale.

[Malaga]

cambia...datti al nuoto e vedrai che risultati!in particolare dorso e crawl

Scusa...ma...non l'hai scritto tu? .
Ho capito cosa intendi, ma ad esempio l'autore del thread no...se era un consiglio ok, ma da come l'hai detto nel quote sembrava un'affermazione...tutto qua...

[stafan]

Scusa...ma...non l'hai scritto tu? .
Ho capito cosa intendi, ma ad esempio l'autore del thread no...se era un consiglio ok, ma da come l'hai detto nel quote sembrava un'affermazione...tutto qua...

ma si lo so ma era 1 in senso ironico e 2 penso sia facile fraintendere sui forum o cmq dare una interpretazione soggettiva ad una frase..tutto qua.

[Malaga]

Le faccine! Usa le faccine...sono fatte apposta!