mario nn vuole fare il bber ma vuole solo mettere un po di petto, che ce di male?

certo se facesse le cose come si deve avrebbe risultati migliori, ma anke con un allenemento parziale qualcosa la fa, poco è meglio di niente.

se otterra risultati sicuramente sara invogliato a legegre a provare qualcos'altro.

ma voi vi rendete conto di cosa significa fare il muratore, come fai lo squat dopo una giornata di lavoro?

Allena il petto ogni 4 giorni (lun-ven-mar-sab...) e fra un mese ne riparliamo.

panca 4x10
croci 3x10
flessioni 2xmax

nn arrivare mai cedimento nella panca perke nessuno ti puo aiutare se cedi, lasciati almeno 1-2 rip prima di concludere il set anke se devi scalare il carico.

i primi allenmenti ti servono per trovare un carico tale da fare il num di set e di rip previsto lasciano 1-2 rip di margine.

poi quando ti senti sicuro metti 1kg per parte in piu e mantieni costanti le rip senza dimenticarti di lasciare il margine di 1-2 rip, dovresti capirlo da solo quando è il momento (passano 2-3 allenmenti).

se necesario compra altri pesi.
buon allenamento.