Scrivi quello che fai adesso...di tutot il corpo intendo, non solo petto. Se ho tempo domani pomeriggio provo a buttare giù qualche idea in base alla tua possibilità di allenarti. Ma ripeto, l'allenamento è il 20%, il resto, l'80% lo fa la dieta! Ora non stare a pensarci, inizia il sabato sera!!! Domani pome ne parliamo meglio. Se vuoi farti un'idea cmq, vai nella sezione "online training journal". C'è il mio diario di allenamento e quello di altri...puoi iniziare a pensarci su e ti renderai conto di cosa non va. Ricorda che però siamo tutti biologicamente diversi quindi quello che faccio io (o qualunque altro) potrebbe non adattarsi a te.