aiuto per pettorali

**mario 87** · 18-02-2006, 08:26 PM

no be essendo proprio inespreto e facendo un certo tipo di lavoro (muratore) faccio solo quello che ho scritto ma se mi volete aiutare a fare una scheda completa ve ne sarei grato.

be certo la sfida la accetto sicuramente

**Ultimatebeef** · 18-02-2006, 08:50 PM

Scrivi quello che fai adesso...di tutot il corpo intendo, non solo petto. Se ho tempo domani pomeriggio provo a buttare giù qualche idea in base alla tua possibilità di allenarti. Ma ripeto, l'allenamento è il 20%, il resto, l'80% lo fa la dieta! Ora non stare a pensarci, inizia il sabato sera!!! Domani pome ne parliamo meglio. Se vuoi farti un'idea cmq, vai nella sezione "online training journal". C'è il mio diario di allenamento e quello di altri...puoi iniziare a pensarci su e ti renderai conto di cosa non va. Ricorda che però siamo tutti biologicamente diversi quindi quello che faccio io (o qualunque altro) potrebbe non adattarsi a te.

**tyler85** · 18-02-2006, 11:22 PM

Ragazzi, forse vado o.t....ma perchè i pettorali sono "duri" da far crescere? Molto più duri delle braccia ad esempio...forse perchè per le braccia esistono esercizi specifici che coinvolgono SOLO le braccia, mentre per il petto non è così?

**°°sOmOja°°** · 19-02-2006, 07:53 AM

veramente a me crescono + facilmente i pettorali che le braccia, anzi, quando mi allenavo da body builder mettevo spesso il petto a fine sessione e davo la precedenza a spalle e braccia.. è una questione di predisposizione genetica.

ultimate beef, non ho capito se consigli di allenare il petto MAX 1 volta a settimana.

**Ultimatebeef** · 19-02-2006, 12:39 PM

Si, gli consiglio di allenralo max 1 volta, oppure di divdidere l'allenamento in 4: A B C D.

poi fare così

lun A

merc B

venC

fine settimana
Lun D

merc A

tra due allenamenti uguali passano 240ore

Se lui è magro mngiando quelle porcate avrà un metabolismo velocissimo.

**Ultimatebeef** · 19-02-2006, 12:40 PM

Ovviamente ci va una dieta seria...e allenmenti intensi

**PumaVive** · 19-02-2006, 02:08 PM

Originariamente Scritto da tyler85

Ragazzi, forse vado o.t....ma perchè i pettorali sono "duri" da far crescere? Molto più duri delle braccia ad esempio...forse perchè per le braccia esistono esercizi specifici che coinvolgono SOLO le braccia, mentre per il petto non è così?

Ancora una volta: nn siamo tutti uguali, anch'io come somoja ho difficoltà a far crescere le braccia, ed invece ho il petto molto sviluppato.

**°°sOmOja°°** · 19-02-2006, 02:17 PM

bertilfox, un allenamento ogni 240 ore, praticamente il petto si è pure dimenicato che vai in palestra.

**konkoji** · 19-02-2006, 03:05 PM

mario nn vuole fare il bber ma vuole solo mettere un po di petto, che ce di male?

certo se facesse le cose come si deve avrebbe risultati migliori, ma anke con un allenemento parziale qualcosa la fa, poco è meglio di niente.

se otterra risultati sicuramente sara invogliato a legegre a provare qualcos'altro.

ma voi vi rendete conto di cosa significa fare il muratore, come fai lo squat dopo una giornata di lavoro?

Allena il petto ogni 4 giorni (lun-ven-mar-sab...) e fra un mese ne riparliamo.

panca 4x10
croci 3x10
flessioni 2xmax

nn arrivare mai cedimento nella panca perke nessuno ti puo aiutare se cedi, lasciati almeno 1-2 rip prima di concludere il set anke se devi scalare il carico.

i primi allenmenti ti servono per trovare un carico tale da fare il num di set e di rip previsto lasciano 1-2 rip di margine.

poi quando ti senti sicuro metti 1kg per parte in piu e mantieni costanti le rip senza dimenticarti di lasciare il margine di 1-2 rip, dovresti capirlo da solo quando è il momento (passano 2-3 allenmenti).

se necesario compra altri pesi.
buon allenamento.

**Ultimatebeef** · 19-02-2006, 06:54 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

bertilfox, un allenamento ogni 240 ore, praticamente il petto si è pure dimenicato che vai in palestra.

Dici?? non pensi possa essere una buona idea?

**mario 87** · 19-02-2006, 08:15 PM

a ragazzio o dimenticato di dirvi una cosa quando faccio le fleddioni sento un dolore allaschiena verso e giurto o sbagli qualche cosa grazie ciao

**°°sOmOja°°** · 19-02-2006, 10:16 PM

Originariamente Scritto da Ultimatebeef

Dici?? non pensi possa essere una buona idea?

direi pessima.

secondo te perchè ai principianti si fanno fare i "circuiti" 3 volte a settimana?

perchè all'inizio è mooolto + difficile raggiungere un'intensità adeguata e quindi si lavora sul volume ..ma visto che non si ha una grossa resistenza alla fatica allora non si possono sopportare sessioni lunghe senza bruschi cali di forza, quindi si opta per un aumento di frequenza.

spero di essere stato chiaro.

ad ogni modo 240 ore secondo me è eccessivo in ogni caso.