Consiglio

**Ultimatebeef** · 18-02-2006, 04:27 PM

Allora...se sei vuoi muscli ci vuole la carne....

Regole base....

1.Fai almeno 5 pasti al giorno
2.Prediligi le proteine (uova,carne,latte,tonno,ecc..)
3.Nn dimenticare i grassi insaturi(noci, mandolre, olio di fegato di meluzzo)

Allenamento

3 Volte alla settimana dovrebbe bastare..da quanto ho capit sei un priciapiante
Lunedì
Petto
Panca piana 4X6
Croci su inclinata 2X8
Bicipiti
Curl bilancere 4X6
Curl 2 manubri da seduto 2X8
Tricipiti
French press 4X6
ercolina 2x8

Mercoledì
Quadricipiti
Leg press 4X6
LEg ext 2X8
Femorali
Stacchi gambe tese 4X6
LEg curl 2X8
Polpacci
Donkey calf rise 5X10

Venerdì
Dorso
Rematore Bilancere 4X6
Trazioni dietro la nuca lat machine 2X8
Spalle
Lento bilancere 4X6
Alzate lat 2X8

Martedì e giovedì
1 ora di aerobica (cyclett o tapis roulant)
addominali
alzate gambe 4X20
crunch 4X20

Recupero 2minuti
Questo è un programma base che ho seguito qualche hanno fa...è molto smeplice e ti permette di spingere ma allo stesso tempo è veloce da fare. Ovviamente E' SOLO UNO SPUNTO per capire cosa devi fare, non prenderlo e copiarlo sul tuo diario di allenamento (ne hai uno vero?) senza prima parlarene con qualcum' altro. Non ci sono segreti e la dieta è il 70% di quello che devi fare per ottenere un fisico migliore. I muscli non si inventano da un giorno all'altro purtroppo!

**Dandino** · 19-02-2006, 01:13 PM

ohìk intanto grazie...ciao belli...a proposito...non ho un diario..non sono mica checca-.....Scherzo belli. ciao

Originariamente Scritto da Ultimatebeef

Allora...se sei vuoi muscli ci vuole la carne....

Regole base....

1.Fai almeno 5 pasti al giorno
2.Prediligi le proteine (uova,carne,latte,tonno,ecc..)
3.Nn dimenticare i grassi insaturi(noci, mandolre, olio di fegato di meluzzo)

Allenamento

3 Volte alla settimana dovrebbe bastare..da quanto ho capit sei un priciapiante
Lunedì
Petto
Panca piana 4X6
Croci su inclinata 2X8
Bicipiti
Curl bilancere 4X6
Curl 2 manubri da seduto 2X8
Tricipiti
French press 4X6
ercolina 2x8

Mercoledì
Quadricipiti
Leg press 4X6
LEg ext 2X8
Femorali
Stacchi gambe tese 4X6
LEg curl 2X8
Polpacci
Donkey calf rise 5X10

Venerdì
Dorso
Rematore Bilancere 4X6
Trazioni dietro la nuca lat machine 2X8
Spalle
Lento bilancere 4X6
Alzate lat 2X8

Martedì e giovedì
1 ora di aerobica (cyclett o tapis roulant)
addominali
alzate gambe 4X20
crunch 4X20

Recupero 2minuti
Questo è un programma base che ho seguito qualche hanno fa...è molto smeplice e ti permette di spingere ma allo stesso tempo è veloce da fare. Ovviamente E' SOLO UNO SPUNTO per capire cosa devi fare, non prenderlo e copiarlo sul tuo diario di allenamento (ne hai uno vero?) senza prima parlarene con qualcum' altro. Non ci sono segreti e la dieta è il 70% di quello che devi fare per ottenere un fisico migliore. I muscli non si inventano da un giorno all'altro purtroppo!

**iCe89** · 19-02-2006, 01:18 PM

sento puzza di carne bruciata di fake.

**Dandino** · 21-02-2006, 10:22 AM

Ok grazie per i consigli mr olimpia..ma ho un problema di gonfiore addominali ho la pancia gonfia ...mi serve qualcosa per sgonfiarla.la sera mi gonfiano anche un pò le mani...ragazzi mi serve un aiuto veloce...i primi di marzo devo andare a fare una performance a Roma...help.

**Ultimatebeef** · 21-02-2006, 11:21 AM

Performance di che??? Gonfiore intestinale?? Fermenti lattici..a me sgonfia un sacco actimel (ma ne devo bere 3 o 4 insieme!!!! non prenderlo come un consiglio senno mi linciano..sappi solo che io faccio così quando mi capita!)...però ripeto: fermenti lattici dovrebbero aiutarti a sgonfiarti...poi bisognerebbe capire qual'è la causa ed eliminarla. PEr le mani penso sia questione di circolazione...

**Dandino** · 21-02-2006, 11:43 AM

Performance artistica...sono un artista...cmq...mi pare che che i fermenti lattici non facciano male...lo fanno solo alle tasche...mi serve un consiglio...quali sono i migliori fermenti lattici in commercio?Questo è il miglior sito del mondo

**Ultimatebeef** · 21-02-2006, 11:47 AM

Io prendo "bioflorin" in farmacia, sono ottimi e sono in compresse. Soffro molto di gastrite dovuta al fatto che sono molto emotivo, e con bioflorin mi trvo benissimo. Addirittura se mi sento un po giù ne rendo un paio, mi aiutano a mettermi in quadr, provali!