aiuto spalle piccole

**°°sOmOja°°** · 18-02-2006, 12:18 PM

le alzate laterali, così come le croci con i manubri, ma anche il leg extension (potrei continuare all'infinito)

sono esercizi di isolamento.. in quanto tali servono a lavorare, nel dettaglio, un muscolo (gia il fatto che si parli di dettaglio dovrebbe far intuire dove voglio arrivare, ma andiamo avanti)
tali esercizi andrebbero eseguiti con %di carico + basse (e quindi reps tendenzialmente alte).. per mantenere una contrazione elevata.

fare una serie di alzate laterali con il 90% del massimale, per chi ancora non ha una buona base muscolare (e ipotizzo anche di tecnica\capacità di contrazione) equivale a dire che quel peso lo avrà sollevato con TUTTO TRANNE CHE CON IL DELTOIDE.

oltre naturalmente ad essere pericoloso.

ognuno fa quello che gli pare, ma non esageriamo, le alzate laterali da 4 ripetizioni non le fa manco Ruhl.

**LU FERRIGNO** · 18-02-2006, 12:38 PM

per i trapezi non sono tanto d'accordo perche' il loro sviluppo accentuera' di piu' le spalle piccole per ora dovresti dedicarti di piu' all alate laterali anche i bench press coinvolgono i deltoidi la parte anteriore

**konkoji** · 18-02-2006, 01:33 PM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

per i trapezi non sono tanto d'accordo perche' il loro sviluppo accentuera' di piu' le spalle piccole per ora dovresti dedicarti di piu' all alate laterali anche i bench press coinvolgono i deltoidi la parte anteriore

nn è cosi, anzi le spalle larghe accentuano il collo piccolo

**giovane BB** · 18-02-2006, 03:05 PM

Originariamente Scritto da konkoji

nn è cosi, anzi le spalle larghe accentuano il collo piccolo

quoto,se ad uno che ha il collo lungo e stretto e nn allena i trapezi superiori allenando i deltoidi accentuera tale difetto creando una sorta di due angoli di 90 gradi tra clavicola e collo,quindi bisogna attaccare carne su tutto il complesso trapezio-deltoidi per ovviare al problema e dare nuova forma al tutto

**Ultimatebeef** · 18-02-2006, 03:12 PM

Ti posso dire cosa ho fatto io per allargare le mie...

5 serie da 6/8 reps alzate laterali inpiedi
3X6 lento avanti
3X10 rematore bilancere presa ampia per posteriori
Scrollate delle spalle con bilancere 5X10

ovviamente tutto al cedimento ossia "cazz* se ne faccio un'altra mi cade il peso in testa)

P.S. Ho dovuto editare perchè ho dimenticato di mettere il numero delle serie di scrollate, è rimasto nel copia e incolla

**Corvette** · 18-02-2006, 03:19 PM

Esegui esercizi pesanti per le spalle con manubri e allena duramente anche i trapezi.

**Simrulez** · 18-02-2006, 03:32 PM

la arnold press no?

**PYCON** · 19-02-2006, 03:10 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

le alzate laterali, così come le croci con i manubri, ma anche il leg extension (potrei continuare all'infinito)

sono esercizi di isolamento.. in quanto tali servono a lavorare, nel dettaglio, un muscolo (gia il fatto che si parli di dettaglio dovrebbe far intuire dove voglio arrivare, ma andiamo avanti)
tali esercizi andrebbero eseguiti con %di carico + basse (e quindi reps tendenzialmente alte).. per mantenere una contrazione elevata.

fare una serie di alzate laterali con il 90% del massimale, per chi ancora non ha una buona base muscolare (e ipotizzo anche di tecnica\capacità di contrazione) equivale a dire che quel peso lo avrà sollevato con TUTTO TRANNE CHE CON IL DELTOIDE.

oltre naturalmente ad essere pericoloso.

ognuno fa quello che gli pare, ma non esageriamo, le alzate laterali da 4 ripetizioni non le fa manco Ruhl.

All'esperienza non avevo pensato...

**apexs** · 20-02-2006, 01:07 AM

allora inanzitutto grazie a tutti per le risposte,
ho parlato ieri con l'istruttore della palestra (ce ne sono 4 ma mi sembrano che tutti si fanno i fatti loro, e solo questo segue un pò)
ma comunque gli ho detto per il rematore verticale a presa larga e mi ha detto che così lavorano solo il trapezio mi ha anche detto che tra un mese mi cambia la scheda mettendo solo 2 muscoli + addominali al giorno ma con più esercizi.
secondo voi la mia scheda va bene per il momento lui mi ha detto che non devo bruciare le tappe tutto a suo tempo, per adesso per il trapezio non ho esercizi specifici invece per le spalle ho le spinte in avanti (con attrezzo mi ha detto che e un multi articolare) alzate laterali, alzate da dietro e basta.
per quanto riguarda l'integrazione faccio bene con questi prodotti ho non servono a niente grazie a tutti.

**°°sOmOja°°** · 20-02-2006, 08:23 AM

se lo dice lui allora ok..

**stafan** · 20-02-2006, 10:50 AM

cambia...datti al nuoto e vedrai che risultati!in particolare dorso e crawl

**°°sOmOja°°** · 20-02-2006, 12:13 PM

a volte non capisco quando scherzate.. era una battuta, vero stafan?

**PYCON** · 20-02-2006, 12:27 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

a volte non capisco quando scherzate.. era una battuta, vero stafan?

Voleva dire di darsi al poker...

**stafan** · 20-02-2006, 05:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

a volte non capisco quando scherzate.. era una battuta, vero stafan?

assolutamente no..credo che il nuoto possa aiutare il nostro amico

**Malaga** · 22-02-2006, 10:10 AM

Originariamente Scritto da stafan

cambia...datti al nuoto e vedrai che risultati!in particolare dorso e crawl

Scusa...ma...non l'hai scritto tu?

.
Ho capito cosa intendi, ma ad esempio l'autore del thread no...se era un consiglio ok, ma da come l'hai detto nel quote sembrava un'affermazione...tutto qua...