Scusa, ma il dubbio è molto facile da dissipare.

Verifichi, su una giornata tipo, quanti grammi di proteine assumi, prendendo come riferimento le tabelle nutrizionali che sono presenti sulle confezioni degli alimenti oppure sulla rete (se ne trovano a bizzeffe).

Poiché il limite consigliato comunemente è quello di non eccedere i 2 gr. per Kg. di massa magra, occorrerebbe conoscere il tuo peso di massa magra.
Tuttavia, in virtù del fatto che non sempre si è disponibili ad effettuare questo esame biometrico, direi che ti puoi regolare sul 1,5-1,8 gr. per Kg. di peso.


Ciao!