aiuto per pettorali

[mario 87]

ciao jurcevbo con " ti consiglio di sistemare prima l'alimentazione visto che fai un lavoro faticoso devi mangiare tanto e pulito altrimenti col cavolo che cresci" in che senso pulito e più o meno che alimentazione mi consiclieresti,
come attrezzatura ho una panca piana per addominali con variazioni di pendenza i bilancere da 8 KG non quelli da squat ma quello piu corto 2 manibri co un totale di 32 kg di ghisa 4da 5kg 4da 2kg 4da 1kg è un po poco pero sonoappena andato a comparare il tutto se serve di più basta dirlo. be per il recupero ho il sabato e la domenica e comunque dormo più di 8ore al giorno. grazie per l'aiuto e per la pazienza che portate per me che non sono un esperto per quest'argomento.

[tattoos]

Come già ti ha detto Somoja, leggi il forum. Solo leggere ti potrà aiutare per adesso, ti potrai fare autonomamente un'idea di ciò che puoi fare e non fare a casa.
Inoltre, nella sezione Alimentazione potrà trovare tanti thread relativi a come alimentarsi.

Una volta che ti sei fatto un minimo di conoscenza, fatti un'idea e postala.
Vedremo di aiutarti, fornendo le nostre opinioni.
Ciao!

[mario 87]

provo a postarvi la mia abituale alimentazione

colazione

thè con 20 biscotti

1spuntino

thè crostatina

pranzo
70g di pasta (peso a crudo) 1 bistecca 100g formaggio 1 frutto

2spuntino

thè con plum cake

cena

70g pasta (peso a crudo) 1 panino con 60g di affettato formaggo 1 frutto

che ne dite grazie ciao

[PYCON]

6 il mio mito pivello... Vai così che arriverai lontano. Le crostatine, i plum cake, xchè non aggiungi anche una bella cioccolata con panna così x gradire? Ascolta, io non ti voglio criticare ma la tua alimentazione ha qualcosina da rivedere, io ho iniziato ad allenarmi a 20 anni allo sbalorditivo peso di 49 Kg e sono arrivato a 27 anni ( ora ) a 65 Kg circa. Certo, faccio cagare lo stesso ma di sicuro faccio cagare un po' meno... E il tuo allenamento? Dai... 3 volte a settimana, tutte quelle ripetizioni... x uno di 51 Kg? Andiamo su...

[mario 87]

be PYCON tu e tutti gli altri ragazzi cosa mi consigliereste grazie ciao

[tattoos]

Mario, potresti postare la tua alimentazione nella sezione apposita ?
Grazie.

Per ciò che riguarda l'allenamento, analogamente all'alimentazione, stai già seguendo una "bozza" di scheda ?

[mario 87]

no be essendo proprio inespreto e facendo un certo tipo di lavoro (muratore) faccio solo quello che ho scritto ma se mi volete aiutare a fare una scheda completa ve ne sarei grato. be certo la sfida la accetto sicuramente

[PYCON]

be PYCON tu e tutti gli altri ragazzi cosa mi consigliereste grazie ciao

Cerca di capire subito che essere magri non è lo stato dell'arte... E' 1 tragedia. Chi è grasso potrà dimagrire, noi magri ci dobbiamo fare in 4 x guadagnare ogni etto... Inizia ad eliminare i cibi porcheria e a mangiare un pochino di + e meglio e sicuramente non ti allenare in questo modo... Il xchè te l'hanno già detto gli altri.

[mario 87]

ragazzi vi ringrazio tutti per l'aiuto seguiro i vostri vari consigli e poi vi faro sapere, be non e un lavoro leggere quello che faccio comunque vi ringrazio infinitamente per l'aiuto
a scusa per la mi ignoranza konkoji ma che cosa vuol dire 4 giorni (lun-ven-mar-sab...) cioè l'allenamento si divide in 2 settimane , prima settimana lun-ven 2 settimana mar-sab o ho capito male grazie ciao

[Ultimatebeef]

Purtroppo come dico sempre e come dicono tutti..NON CI SONO SEGRETI. Allena il petto MAX1 volta alla settimana, io ti consiglierei addirittura di fare una scheda divisa in 4 allenamenti ed allenarti 3 volte a settimana, in modo tale che il quarto allenamento lo devi fare la settimana dopo. Mangia di più e meglio, prediligi la crne e meno le schifezze (che anche se non ti fanno ingrassare sono poco nutrienti). Buon Lavoro, spero che ora che sai che la strada è in salita accetti la sfida lo stesso