SCHEDA A 5/05/03:

LENTO AVANTI(in piedi) 3x8 36 kg
TRAZIONI ALLA SBARRA (con le dita attaccato a una traversa ) 3X10-MAX-MAX (ora peso 83kg vestito) 10-8-6
APERTURE A L (sdraiato) 2x10 4kg
STACCHI GAMBE TESE 3X12 52kg (no cedimento)
REMATORE 1 MANUBRIO 2x10 20kg
CRUNCH 3X15 (manubrio sul petto e panca inclinata ma non scendo fin giu forse cambio...) 17kg
SIDE BEND in piedi 3x15 17kg
PULLOVER RESP. 3X15 11kg

SCHEDA B (2/05/03):

PANCA PIANA 3X8(cedimento all'ultima rip della 3 serie) 72kg
PARALLELE 3X10-max-max (10-8-6)
SQUAT (accosciata completa)3X12 52KG (ultime 3 rip a fatica)
CALF 1 MANUBRIO 2X20 20kg
CURL MANUBRI 3X8 15KG (con pronazione lento e controllato)
CURL BILANCERE 2X8 35kg
Non è malvagia... a parte le aperture a L, che per sicurezza andrebbero messe alla fine del workout.