ci sono precisazioni da fare:
COLAZIONE
1 cucchiaino miele
latte parz screm + caffè
4 fette bisc integ
marmellata 50 gr
1noce/1nocciola/1mandorla

SPUNTINO
bresaola
pane


PRANZO
pasta bianca/sugo o pesto
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

SPUNTINO SOLO I GIORNI DI RIPOSO:
bresaola
pane
>>i giorni di allenm niente panino ma proteine+banana nel post wo

CENA
pasta con ceci o fagioli (solo i giorni di allenm)
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)