Diario di Giacomo

[giakk80]

GAMBE
-squat 12-10-8-8-6-4 140
-leg press 45 12-10-8-6-6-6 180
-leg curl 12-10-8-6-6D-6D 35
-leg extension 12-10-8-6-6D-6D 50

SPALLE
-alzate frontali manubrio 5x10 12
-lento avanti 12-10-8-6-6 50
-alzate 90° seduto 4x10 10
-alzate cavi incrociati busto 90° 5x10 pochissimo peso

stacco gambe tese 12-8-6-6 110
abs con peso 10

[tattoos]

Scusa Giakk, ma quelli che hai inserito dopo le serie sono i carichi ?

[giakk80]

sì sono i carichi...ovviamente non ho eseguito tutte le serie con quelli ma ci arrivo con il piramidale aggiungendo peso di volta in volta. Nelle seie doppie, dove ho messo D, invece scarico es. leg ext 50x6+30x6

[giakk80]

venerdì 17 dorso
-trazioni avanti sbarra 6xmax (9/10 reps)
-trazioni palmi delle mani al viso 6xmax

lunedì 20 dorso tric
DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con triangolo 5x10 85
-lat dietro 4x10
-deltoidi posteriori seduto corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-rematore classico 3x8
-trazioni sbarra BW 2x8 BW+6 2x8
TRIC
-dip bw+20 3x8
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 30+bil
- ai cavi braccio singolo 4x10
abs con peso stretching

[tattoos]

sì sono i carichi...

I miei complimenti. Mi sembrano di tutto rispetto

[giakk80]

I miei complimenti. Mi sembrano di tutto rispetto

Grazie mille! Per le gambe nn mi lamento;le alleno 1 sola volta a sett, quindi pompo al massimo e dopo recupero.
Invece per il resto penso di essere mooolto indietro, soprattutto di panca. Comunque non mollo e cerco sempre di aggiungere qualche chiletto.
Ciao ciao

[giakk80]

all A:
Pettorali
-piana 12-10-8-8-6 90
-declinata 12-8-6-6-4-4 90
-aperture su declinata 5x8 @20
-spinte su inclinata IIforo 4x10 @28 (spinte ok, mettere i manubri in posizione un po meno)
Bicipiti
-panca scott 2x10 @30+bil 2x8 35+bil
-concentrato ai cavi 4x8 25
-macchina curl braccio singolo 3x8 37,5
cotto, doccione e a casa

[giakk80]

Se il mondo è un mare di merd@ almeno voi tuffatevi con stile!

[giakk80]

GAMBE
-squat 12-10-8-8-6-4
-leg press 12-10-8-6-6-6 poi togliendo peso 12-15-20
-leg curl 12-10-8-6-6D-6D
-leg extension 12-10-8-6-6D-6D

SPALLE
-alzate frontali manubrio 5x10
-lento avanti 12-10-8-6-6
-alzate 90° seduto 4x10
-alzate cavi incrociati busto 90° 5x10

polpacci che mi ero scordato e abs, stretching
basta, finita la benzina



Ah dimenticavo....
io aspiro ad un fisico così:

[tattoos]

Eh eh eh. Giakk, dove hai preso il motto precedente ?

Poi, per la tua giusta aspirazione nei confronti del tuo archetipo, direi che ti devi impegnare parecchio per arrivarci. Anni ed anni di serio impegno a sollevar forchette .

[giakk80]

he he he caro tattoos, dopo aver letto il thread degli sgarri con attenzione e non poco interesse ho pensato che prima o poi il risultato sarà quello... bhe devi ammettere che c'è chi aspira a 130 di panca e chi a 130 di circonferenza della panza! ahahahah
ps bella la mia massima filosofica, vero?
ciao

[giakk80]

DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con due maniglie (tipo triangolo) 5x10 85
-lat dietro 4x10 85
-deltoidi posteriori impiedi corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-stacchi gambe tese 10-8-8-6-4-4 110
TRIC
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 35+bil
- alla ercolina presa inversa palmi al viso 4x10

[tattoos]

DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con due maniglie (tipo triangolo) 5x10 85
-lat dietro 4x10 85
-deltoidi posteriori impiedi corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-stacchi gambe tese 10-8-8-6-4-4 110
TRIC
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 35+bil
- alla ercolina presa inversa palmi al viso 4x10

Bel WO. Mi è piaciuto giakk. Ottimo. Soprattutto il rematore sdraiato...

Sensazioni ?

[giakk80]

Bel WO. Mi è piaciuto giakk. Ottimo. Soprattutto il rematore sdraiato...

Sensazioni ?

quell'esercizio l'ho visto in un filmato di Marcus Ruhl ("Made in Germany") e lui dice, spiegando come si deve eseguire, che a sua volta lui l'ha copiato da Jay Cutler...e sottolinea pure il fatto che secondo lui Jay ha i migliori dorsali al mondo. E quindi ho provato, così, per curiosità.
Devo dirti che sei "costretto" a non barare, perchè magari quando fai il rematore tradizionale ti aiuti involontariamente con piccole spinte delle gambe, anche per non perdere l'equilibrio. Invece con il petto sulla panca sei costretto a eseguirlo TUTTO con il dorso.
Bhe sensazioni positive, sento chiaramente i dorsali stanchi, pur non avendo fatto le trazioni libere (le amo...ma che faticaccia) per motivi di tempo.
Il dorso è una parte carente sulla quale cerco sempre di lavorare con impegno mettendocela tutta. Appena posso metto una foto così mi insultate un pochino! Ciao ciao grazie per i consigli mi fanno molto piacere

[giakk80]

all A, molto veloce, pochissimo tempo:
Pettorali
-piana 12-10-8-8-6
-declinata 12-8-6-6-4-4 90
-aperture su declinata 4x8
-spinte su inclinata I foro 4x10 @28
Bicipiti
-panca scott 4x8
-concentrato ai cavi, gomito appoggiato su una panca con schienale quasi verticale 4x8

non so se riuscirò a scrivere la prox settimana, cambio gestore di adsl quindi mi sa che per un pò sarò senza connessione.
ciao