Salve a tutti... Domandina

[konkoji]

mangi tropp poco...

mancano almeno 3 pasti (gli spuntini) e le pro al mattino e la sera...

[Tupac_Shakur]

Bhe se puoi consigliarmi cosa mangiare, quando e in quale quantità te ne sarei grato

[konkoji]

come faccio a consigliarti una cosa del genere nn so niente di te...

sei tu ke devi documentarti e adattare a te cio ke sai, sperimentare e sperimentare fino a quando nn trovi la formula adatta a te ke cmq andra modificandosi nele tempo.

[tattoos]

Caro Tupac_Shakur (ammazza che nick ), cominciando col dirti, insieme al benvenuto anche un enorme auspicio per una buona, approfondita lettura di questa sezione del forum, gli aspetti sui quali tu chiedi lumi e pareri sono già stati dibattuti da tempo e sono stati oggetto di discussioni più o meno interminabili.
Perciò sarebbe opportuno che tu segua queste linee di carattere generale, tenendo presente che:

1. leggi;
2. proponi una dieta;
3. ne discutiamo tutti assieme.

Le linee guida sono sempre (e quando dico sempre, credimi, è così...) le solite.
Ossia:

1. fai cinque pasti al giorno (tre principali -colazione, pranzo e cena- e due secondari -spuntini);
2. almeno nei tre pasti (auspicabilmente su tutti e cinque) ci devono essere i tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi);
3. prediligi i grassi mono e polinsaturi;
5. in massa non preoccuparti di tagliare i carbo, soprattutto da fonti con basso livello di IG;
6. non sottovalutare l'assunzione i micronutrienti (vitamine e sali minerali) da frutta e verdura (ottime fonte di carbo, peraltro);
7. non eccedere nell'assunzione di proteine al consueto livello di 2 gr. per Kg. di massa magra;
8. ogni tanto concediti una deviazione dalla dieta (leggasi "sgarro"), fa bene alla cervice;
9. Buon lavoro!

[Ultimatebeef]

SE sei agli inizi la creatina la abolirei, con quei soldi comprati le proteine. A colaione bevi il latte, a metà mattinata fai uno spuntino, a metà pomeriggio idem. Uno spuntino=panino con 80/100g di affettato o tonno, oppure 30g di proteine e un frutto....devi mettere su muscoli e l'unico modo per farlo è mangiare proteine (le proteine sono per il corpo come i mattoni per le case).

[Tupac_Shakur]

Le proteine le prendo dopo la palestra, la creatina la prendo la mattina e dopo mangiato.

X quanto riguarda gli spuntini a lavoro è 1 po dura farli riesco a malapena a prendere il panino cn la cotoletta e quello cn l'affettato o tonno a mezzogiorno.


Pensavo d portarmi le barrette ma nn so se son così utili

Bhe cercherò d fare come hai detto tu, grazzie x il consiglio.

[konkoji]

comprati piu di un panino e mangiali i momenti diversi, te li potrai prendere 5 min per andare in bagno, o per il caffe.