oggi solito allenamento di mercoledì:

Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8 30kg
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza... 25kg
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8 35kg
Rematore 1 braccio 3x10 7kg
Lombari 3x12

Tricipiti:
french alla lat 12/10/8 15kg
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8 30kg
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8

ancora non ho capito come si esegue bene quest'ultimo esercizio...magari se qualcuno me lo spiega !!!

Come si vede non ho cambiato pesi...sono rimasti sempre gli stessi, ho aumentato di 5 kg allla french lat...dove riesco a prendere di più visto che ce la faccio, per il resto tutto Ok !!