ciao amici.no non sono iscritto su bodyweb.è il primo forum a cui mi iscrivo.è quello che mi è comparso per primo con la ricerca

cmq diciamo che io non sono molto esperto di schede della forza in generale , il mio principio è stato semre quelo di aggiungere 250 gr per lato a seduta e non appena non riuscivo più cambiavo impostazione di esercizi.

ho messo le distensioni su panca una volta sola perchè credevo che dovessero riposare molti giorni i pettorali dopo uno sforzo intenso ma se non è così ben venga perkè mi piace assai la distensione su piana

quando avete tempo magari postatemi un sample.
va bene anche su 4 giorni, il 5 giorno faccio addominali e aerobica.
grazie dell attenzione