Diario di Giacomo

[giakk80]

14 febb
piana 12-10-8-6-6
declinata 12-10-8-6-6
croci declinata 5x10
spinte inclinata I foro 4x10
croci cavi 3x8

curl scott 10x4
curl cavi braccio singolo 10x4

[giakk80]

GAMBE
-squat 12-10-8-8-6-4 140
-leg press 45 12-10-8-6-6-6 180
-leg curl 12-10-8-6-6D-6D 35
-leg extension 12-10-8-6-6D-6D 50

SPALLE
-alzate frontali manubrio 5x10 12
-lento avanti 12-10-8-6-6 50
-alzate 90° seduto 4x10 10
-alzate cavi incrociati busto 90° 5x10 pochissimo peso

stacco gambe tese 12-8-6-6 110
abs con peso 10

[tattoos]

Scusa Giakk, ma quelli che hai inserito dopo le serie sono i carichi ?

[giakk80]

sì sono i carichi...ovviamente non ho eseguito tutte le serie con quelli ma ci arrivo con il piramidale aggiungendo peso di volta in volta. Nelle seie doppie, dove ho messo D, invece scarico es. leg ext 50x6+30x6

[giakk80]

venerdì 17 dorso
-trazioni avanti sbarra 6xmax (9/10 reps)
-trazioni palmi delle mani al viso 6xmax

lunedì 20 dorso tric
DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 90
-lat avanti con triangolo 5x10 85
-lat dietro 4x10
-deltoidi posteriori seduto corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-rematore classico 3x8
-trazioni sbarra BW 2x8 BW+6 2x8
TRIC
-dip bw+20 3x8
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 30+bil
- ai cavi braccio singolo 4x10
abs con peso stretching

[tattoos]

sì sono i carichi...

I miei complimenti. Mi sembrano di tutto rispetto

[giakk80]

I miei complimenti. Mi sembrano di tutto rispetto

Grazie mille! Per le gambe nn mi lamento;le alleno 1 sola volta a sett, quindi pompo al massimo e dopo recupero.
Invece per il resto penso di essere mooolto indietro, soprattutto di panca. Comunque non mollo e cerco sempre di aggiungere qualche chiletto.
Ciao ciao

[giakk80]

all A:
Pettorali
-piana 12-10-8-8-6 90
-declinata 12-8-6-6-4-4 90
-aperture su declinata 5x8 @20
-spinte su inclinata IIforo 4x10 @28 (spinte ok, mettere i manubri in posizione un po meno)
Bicipiti
-panca scott 2x10 @30+bil 2x8 35+bil
-concentrato ai cavi 4x8 25
-macchina curl braccio singolo 3x8 37,5
cotto, doccione e a casa