Ola amigos
Riassunto delle puntate precedenti:
Venerdì 10 febb GAMBE SPALLE
più o meno solito allenamento di sempre ma mi sono concentrato meglio sul leg curl e leg extension che faccio sempre contro voglia con lo schema 12-10-8-6D-6D (doppie es 6@45+6@30 senza pause, solo il tempo di abbassare il carico)
spalle allenamento D

Sabato 11 febb uscita in mtb 50 km circa 3 ore (spettacolo...mi piace troppo ogni tanto andare a infangarmi )

Domenica riposo e abbuffata generale

Lunedì 13 febbraio
DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 85
-lat avanti con triangolo 5x10
-deltoidi posteriori seduto corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-rematore classico 3x8
-trazioni sbarra BW 4x8
TRICIPITI
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 30+bil
- ai cavi braccio singolo 4x10
-dip bw+22 10-8-6-6
abs con peso e abs alla lat
doccia
e a casa in bicicletta che la macchina è dal carrozziere...

ciauzzz