Curiosita' !

**Ema85** · 12-02-2006, 11:08 PM

Salve mi riferisco soprattutto a tatoos visto che questa dieta per la definizione è stata proposta da lui !!!!

E' un esempio, ma io la progetteri così:

colazione
yogurth magro con 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele + 200 ml di albumi + 5 noci

spuntino
200ml di albume con 2 cucchiai d'olio (extravergine di oliva) + 1 frutto

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure (escluso carote e patate) con 2 cucchiai d'olio

spuntino
100 gr di tonno naturale + 1 frutto + 5 noci

cena
150g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio

Prova per un paio di settimane

Da quello che posso capire....i carbo sono bassi(soprattutto assimilati nella mattina e nella prima colazione) ed i grassi sono alti(con le noci ed olio)
Ma la cosa che nn capisco.... è che se calcoli le calorie...siamo sulle 2500 circa....ma la dieta per la definizione nn è una dieta ipocalorica??? !!!!
Tatoos illuminami....e chiedo scusa per le numerose domande ma help me !!!

ciao Emanuele

**tattoos** · 13-02-2006, 11:04 AM

Infatti dipende molto dal tuo fabbisogno calorico quotidiano.
In linea di massima il fabbisogno medio di un uomo che fa un minimo di attività è, appunto, di 2000-2500 Kcal.
Ora, per fare le cose per benino, dovresti calcolare il TUO fabbisogno e creare un minimo di deficit (15-20%). L'attività fisica farà il resto (aumenta magari il volume in palestra, tenendo un esercizio base sul volume da massa ed aumenta -o intraprendi- un esercizio aerobico che esegui per più di mezz'ora in fascia lipo...).

**Ema85** · 13-02-2006, 11:44 AM

Tattoos senti come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero con una blanda attivita'(magari quelle quotidiane....)Ce una formula specifica???
Io so che bisogna fare 25*peso cioè: 25*72=1800 questo dovrebbe essere il mio consumo calorico stando sempre fermo o letto(per capirci) per 24 ore !!!
Quindi calcolando che su 24 ore 15-16 ore stai sveglio credo che gia' 2000-2200 ne consumi(se nn di +)..... in + con una seduta di palestra ne consumi altre 150-200....!!!!
Secondo te con quella mia dieta pubblicata per massa....a quante calorie giornaliere sto???
E secondo te....se passo dallla mia dieta per massa a quella che hai fatto tu per definizione(che ho riportato sopra) si vedra' la differenza?? Grazie per le risp!

ciao Emanuele

**tattoos** · 13-02-2006, 11:54 AM

Internet è piena di "calcolatori" di fabbisogno calorico, basta che uso "mr" Google e ti darà un bel po' di siti.
Considera però che sono, fammi dire, statistici basati sul "più o meno", appunto.
Nulla può sostituire un dietologo.
Per quel che riguarda la dieta che ti ho consigliato: 1. è un esempio, un consiglio dato da uno sconosciuto su internet che può o meno funzionare.
2. provala per un po' di tempo (tre settimane) e vedi. Solo tu puoi giudicare.

**Ema85** · 13-02-2006, 12:28 PM

ok..grazie1000 !

ciao Emanuele

**Ct-7b** · 13-02-2006, 12:38 PM

calorie per la definizione il tuo peso in kg x 24
protidi->2gr/kg massa magra
grassi->1gr/kg massa magra
carbo->il resto delle cals, meglio se a colazio, pre e post wo...

questa come linea generale

**Ema85** · 13-02-2006, 05:23 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

calorie per la definizione il tuo peso in kg x 24
protidi->2gr/kg massa magra
grassi->1gr/kg massa magra
carbo->il resto delle cals, meglio se a colazio, pre e post wo...

questa come linea generale

Grazie cmq tra 2-3 sett iniziero' la definizione(quindi ne riparleremo eheh)
Ho letto nelle pagine dietro che un ragazzo aveva pubblicato la sua alimentazione e gli è stato scritto....poca assunzione di grassi "BUONI"
In che senso grassi buoni???o meglio quali sono quelli buoni e quelli cattivi...???voi consigliate sempre le noci...per quale motivo?? le consigliate addirituttra in definizione...cosa hanno di cosi speciale ste noci???
Forse molti grassi(quelli buoni??) e pochi carbo??(forse x questo li consigliate in def)

ciao Emanuele

**stantio** · 13-02-2006, 06:05 PM

Ci sono migliaia di post sui grassi buoni...
dicesi grassi buoni: Noci, Mandorle, Noccioline, Olio d'olivo, olio di semi di lino, grassi del Salmone...

**Ema85** · 13-02-2006, 06:12 PM

Originariamente Scritto da stantio

Ci sono migliaia di post sui grassi buoni...
dicesi grassi buoni: Noci, Mandorle, Noccioline, Olio d'olivo, olio di semi di lino, grassi del Salmone...

....e quelli cattivi sarebbero quelli quelli dei dolci(burro) per capirci !!!!!
Ma xchè buoni e cattivi'??? cmq andro' a leggere i vecchi topic....magari un link?

ciao Emanuele

**stantio** · 13-02-2006, 06:15 PM

Cattivi i grassi animali...ovviamente tranne poche eccezioni tipo il Salmone ...
Buoni i grassi vegetali...
A livello scientifico ci sono Dottori sul Forum che possono risponderti, io sono un grezzo...li mangio e basta...

**tattoos** · 13-02-2006, 08:16 PM

Leggi e non solo sul Forum. Prova a digitare su Google la parola Grasso, oppure Insaturi, oppure polinsaturi, oppure saturi. E poi vedi perché si consigliano la frutta secca, il pesce e l'olio extravergine di oliva.

Ah, particolare attenzione agli acidi grassi Omega...

**Ema85** · 13-02-2006, 09:29 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Leggi e non solo sul Forum. Prova a digitare su Google la parola Grasso, oppure Insaturi, oppure polinsaturi, oppure saturi. E poi vedi perché si consigliano la frutta secca, il pesce e l'olio extravergine di oliva.

Ah, particolare attenzione agli acidi grassi Omega...

Bene tattoos !!!
Mi sono informato sul web e devo dire che gli acidi grassi che nn vengono sintetizzati(quindi in teoria dovrebbero essere quelli buoni che nn sono dannosi) sono gli omega 3 e 6 !!!!(appunto vegetali,olio extra vergine d'oliva,pesce salmone,mais ,noci ecc)
Praticamente in conclusione i grassi buoni sono quelli di origine vegetale(omega 3-6) che nn vengono sintetizzati....i grassi cattivi sono quelli che usano gli altri acidi grassi per sintetizzarsi !!!!
Giusto tattoos?? Oppure mi sbaglio?

ciao Emanuele

**tattoos** · 13-02-2006, 09:39 PM

Ti consiglierei di leggere anche questo, se per caso tu non l'avessi fatto:
http://www.abodybuilding.com/grassi.htm

**Ema85** · 14-02-2006, 12:25 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ti consiglierei di leggere anche questo, se per caso tu non l'avessi fatto:
http://www.abodybuilding.com/grassi.htm

Bene...nn sono un medico quindi nn ho capito tutto alla xfezione...ma credo di aver afferrato il concetto principale !!!
Ed a questo punto mi sorge una domanda !!!
Visto che sono i dolci in particolare che ingrassano(acidi grassi saturi....burro ecc) posso prepararmi dei dolci da solo che nn ingrassano(o meglio fatti sa grassi insaturi )
Se sostituisco...lo zucchero con il destrosio....ed il burro con la margarina...e magari uso mandorle o noci !!! Dovrebbe venire un dolce buono che puo' tirarmi su il morale quando entro in crisi in periodo di definizione...e che magari nn è cosi' "nocivo" in tale periodo????
Il problema è l'uovo !!!! credo che 1 rosso sia inevitabile!!!
Qualche ricetta ottima??? eheh cmq vado a leggere!

ciao Emanuele