Hai ripreso da qualche settimana? bene, non ti fare problemi che al momento non hanno ragione di esistere e comincia con un programma di ricondizionamento potrebbe essere 2 volte a settimana secondo la spli A-B-A, B-A-B

Seduta A

Pressa 3x15
Leg curl 3 x 12
Lento 3x12
Alzate Laterali 3x12
Panca stretta 3x12
Crunch 3x20


Seduta B


Panca Piana 3x12
Chest Press 3 x 12
Lat machine Inversa 3x12
Vertical row 3x12 3x
Bicipiti Curl con bilanciere 3x12
Polpacci 3 x 20
Crunch 3x20

Pause esercizi base: 1 minuto
Pause esercizi complementari: 40-50 secondi

evita l'esaurimento muscolare, tieni le pause di recupero basse, cura il movimento e riprendi confidenza con i pesi, usa carichi adeguati alle tue necessità, ricondizona l'apparato cardovascolare e scheletrico, e cura l'alimentazione.