Curiosita' !

**tattoos** · 13-02-2006, 11:04 AM

Infatti dipende molto dal tuo fabbisogno calorico quotidiano.
In linea di massima il fabbisogno medio di un uomo che fa un minimo di attività è, appunto, di 2000-2500 Kcal.
Ora, per fare le cose per benino, dovresti calcolare il TUO fabbisogno e creare un minimo di deficit (15-20%). L'attività fisica farà il resto (aumenta magari il volume in palestra, tenendo un esercizio base sul volume da massa ed aumenta -o intraprendi- un esercizio aerobico che esegui per più di mezz'ora in fascia lipo...).

**Ema85** · 13-02-2006, 11:44 AM

Tattoos senti come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero con una blanda attivita'(magari quelle quotidiane....)Ce una formula specifica???
Io so che bisogna fare 25*peso cioè: 25*72=1800 questo dovrebbe essere il mio consumo calorico stando sempre fermo o letto(per capirci) per 24 ore !!!
Quindi calcolando che su 24 ore 15-16 ore stai sveglio credo che gia' 2000-2200 ne consumi(se nn di +)..... in + con una seduta di palestra ne consumi altre 150-200....!!!!
Secondo te con quella mia dieta pubblicata per massa....a quante calorie giornaliere sto???
E secondo te....se passo dallla mia dieta per massa a quella che hai fatto tu per definizione(che ho riportato sopra) si vedra' la differenza?? Grazie per le risp!

ciao Emanuele

**tattoos** · 13-02-2006, 11:54 AM

Internet è piena di "calcolatori" di fabbisogno calorico, basta che uso "mr" Google e ti darà un bel po' di siti.
Considera però che sono, fammi dire, statistici basati sul "più o meno", appunto.
Nulla può sostituire un dietologo.
Per quel che riguarda la dieta che ti ho consigliato: 1. è un esempio, un consiglio dato da uno sconosciuto su internet che può o meno funzionare.
2. provala per un po' di tempo (tre settimane) e vedi. Solo tu puoi giudicare.

**Ema85** · 13-02-2006, 12:28 PM

ok..grazie1000 !

ciao Emanuele

**Ct-7b** · 13-02-2006, 12:38 PM

calorie per la definizione il tuo peso in kg x 24
protidi->2gr/kg massa magra
grassi->1gr/kg massa magra
carbo->il resto delle cals, meglio se a colazio, pre e post wo...

questa come linea generale

**Ema85** · 13-02-2006, 05:23 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

calorie per la definizione il tuo peso in kg x 24
protidi->2gr/kg massa magra
grassi->1gr/kg massa magra
carbo->il resto delle cals, meglio se a colazio, pre e post wo...

questa come linea generale

Grazie cmq tra 2-3 sett iniziero' la definizione(quindi ne riparleremo eheh)
Ho letto nelle pagine dietro che un ragazzo aveva pubblicato la sua alimentazione e gli è stato scritto....poca assunzione di grassi "BUONI"
In che senso grassi buoni???o meglio quali sono quelli buoni e quelli cattivi...???voi consigliate sempre le noci...per quale motivo?? le consigliate addirituttra in definizione...cosa hanno di cosi speciale ste noci???
Forse molti grassi(quelli buoni??) e pochi carbo??(forse x questo li consigliate in def)

ciao Emanuele

**stantio** · 13-02-2006, 06:05 PM

Ci sono migliaia di post sui grassi buoni...
dicesi grassi buoni: Noci, Mandorle, Noccioline, Olio d'olivo, olio di semi di lino, grassi del Salmone...