La mia scheda è:

1° GIORNO: PETTO-BICIPITI

CHEST PRESS: 1x15 1x10 3x6-6-6
CAVI IN GINOCCHIO: 1x12 3x8
BILANCERE SU PANCA INCLINATA: 3x10

CURL AI CAVI: 1X15 1X10 3X6-6-6
MANUBRI SU PANCA INCLINATA: 1X12 3X8
CURL IN PIEDI PRESA INVERSA: 3X10

2° GIORNO: SPALLE-COSCE

SHOULDER PRESS: 1X15 1X10 3X6-6-6
CAVI IN PIEDI: 3X10
VERTICAL ROW PRESA LARGA: 1X10 3X6-6-6
ALZATE A 90° SEDUTO: 3X10

SQUAT AL MULTIPOWER: 1X15 1X10 3X6-6-6
PRESSA ORIZZONTALE: 1X12 3X8
LEG EXTENSION: 3X10

3° GIORNO: DORSO-TRICIPITI

LAT MACHINE CON TRAZIBAR: 1X15 1X10 3X6-6-6
VERTICAL ROW PRESA STRETTA: 1X12 3X8
REMATORE AL CAVO:3X10

CAVI: 1X15 1X10 1X6-6-6
PARALLELE: 1X12 3X8
CONCENTRATO DA SEDUTO: 3X10

Ogni giorno, poi ho 3XMAX di addominali alti con torsioni e 3XMAX di addominali bassi alla sbarra.