Strana situazione coi pettorali

[LU FERRIGNO]

ciao sono 20 set da 10 ripetizioni il tuo problema e che devi togliere massagrassa dal petto quindi mettiti in mente che fare poche serie non ti aiutera ad elimanare il grasso, devi allenarti senza accumolare massa sul petto, anzi la devi eliminare perche' aumentare di massa significa aumentare la percentuale di grasso ,e tu per ora devi evitarlo .Devi tonificare il muscolo pieno di acqua per farlo si sceglie un esercizio fondamentale coi pesi tipo benchpress ,devi riuscire ad eseguire almeno 18 set da 10 ripetizioni 20 set anche se ci arrivi su panca piana con un carico che fai un po' di fatica a completare 10 ripetizioni , continua cosi con tutti i set che riesci a tirare fuori recupera bene tra un set e' l'altro questo oltre ad essere un buon cardio ti aiutera' ad avere pure una certa resistenza io personalmente per non accumulare grasso sul petto facevo periodo estivo 20 set da 10 ripetizioni con 110kg una volta a settimana prova fammi sapere

[Yorick]

Grazie dei consigli, LU FERRIGNO, però vorrei sapere con che velocità devo eseguire l'esercizio. Attualmente io tiro su il bilancere distendendo al massimo le braccia, rimango fermo 3 secondi, torno giù portandolo al petto e sto fermo altri 3 secondi. E' una giusta frequenza, come dici tu, per eliminare grasso e acqua o dovrei essere più veloce?

Per quanto riguarda i tuoi 110 KG di sollevamento ti faccio i miei complimenti ma io al max posso arrivare a 20 Kg (10 da una parte, 10 da un'altra, peso del bilanciere escluso). Pensi che sia comunque utile fare un esercizio del genere nonostante i miei pesi siano bassi (per non dire ridicoli.... )? E se pensi che sia cmq utile, quanto tempo pensi che ci metto ad ottenere dei risultati? (Per risultati non intendo il pettorale scolpito, ma quantomeno che se metto una maglietta non viene fuori la forma del "seno").

[LU FERRIGNO]

evita i movimenti lenti non devi accumolare massa ti devi allenare per la forza veloce ,che significa superare resistenze con alta velocita' esecutiva ,devi abbassare il bilanciere fino a sfiorare lo sterno, e risalire con la massima velocita' esecutiva allora fai 20kg quanto pesi?

[Yorick]

Scusa LU, ne approfitto e ti chiedo un'altra cosa, visto che si disponibile.... Il fatto di eseguire velocemente gli esercizi potrebbe essere utile anche per migliorare la muscolatura dei bicipiti e tricipiti o solo per la mia particolare situazione dei pettorali?

[LU FERRIGNO]

per migliorare la tonicita dei tessuti muscolari delle braccia io personalmente li alleno con un volume tremendo faccio 80 ripetizioni usando il bilanciere angolato caricando 56kg overro 5 dischi da 5kg da ogni parte o postato 2 video uno e sulla sezione trasc dove se vuoi puoi scaricare il mio video dove faccio 10 ripetizioni con 124kg

[°°sOmOja°°]

ferrigno, come puoi tu dare consigli sulla definizione?
c'hai un panzone che sembri maurizio costanzo.. eddai, un pò di buon senso..

[Alex1981]

Yorick segui il consiglio di Lu, ovvero scarica i suoi video e rinominali in NONDEVOFARECOSI.mpg
Scherzi a parte, è inutile tenere volumi altissimi o roba del genere...un muscolo non viene tonificato semplicemente sfiancandolo, tanto meno se è presente del grasso! Se fosse come dice Lu e spiderman allora non esisterebbero donne col culone, le metti sulla ciclette e sparisce tutto...allora perchè, in realtà, a volte allenare allo sfinimento distretti muscolari in cui si ha del grasso localizzato è controproducente?
L'alimentazione che hai postato non è malvagia...il consiglio è quello di continuare così, elimina latticini e schifezze varie se eventualmente ogni tanto ti capitano; cerca di allenarti con una frequenza maggiore, magari riducendo le divisioni della scheda in due o addirittura in una fullbody, puntando su esercizi base e range medio-bassi di ripetizioni, x lavorare (molto vagamente) un pò verso l'obiettivo di migliorare la forza.
Non ricordo se hai postato la scheda...forse me la sono persa io, probabile visto che come i delfini sto con mezzo cervello sveglio e mezzo addormentato