aiuto per pettorali

[°°sOmOja°°]

ciao mario, benvenuto.

le basi sono costituite da alcune nozioni indispensabili per lavorare in modo sensato sul proprio corpo, senza perdere tempo e salute.

ti consiglio di fare un bel giro turistico del forum (soprattutto delle sezioni "allenamento" "baby builders" e "alimentazione") in modo da farti un'infarinatura sui temi + consueti.. sono sicuro che troverai risposta alla maggiorparte dei tuoi quesiti.

se dovessi avere qualche dubbio specifico puoi utilizzare la funzione ricerca
(in alto nella barra degli strumenti del forum)

ancora ben venuto.

[mario 87]

ragazzi come allenamento che ne dite di questo

3x10 su panca piana
3x10 croci con manubri
3x10 flessioni a terra

questo allenamento per tre volte la settimana
grazie ciao

[Teo86]

ragazzi come allenamento che ne dite di questo

3x10 su panca piana
3x10 croci con manubri
3x10 flessioni a terra

questo allenamento per tre volte la settimana
grazie ciao

uno schifo...

un 6 x 8 di panca a cedimento con 2' di recupero
e 3 x 12 di croci

una volta a settimana max 2... ma non si puo' mettere giu' un allenamento senza sapere cosa fai per gli altri muscoli...

[°°sOmOja°°]

e fai solo questo 3 volte a settimana?

per non parlare del fatto che non so a quanto possa servire fare 9 serie con lo stesso n° di ripetizioni.

[fifty]

uno schifo...

un 6 x 8 di panca a cedimento con 2' di recupero
e 3 x 12 di croci

una volta a settimana max 2... ma non si puo' mettere giu' un allenamento senza sapere cosa fai per gli altri muscoli...

Scusami Teo, come puoi consigliare un allenamento del genere ad una persona, che non sa nemmeno quello che fa (non certo per colpa sua)
Un 6x8 di panca a cedimento, penso che nemmeno un atleta avanzato potrebbe sostenere un allenamento del genere

[mario 87]

be raga dovete pensare che questa roba al facevo quando andavo in palestra, ora lavorando non ho più tempo per andarci; per questo vi ho chiesto un consiglio su cosa potrei fare allenandomi a casa per bicipiti tricipiti e dorasli ci pensa il lavoro (muratore) si è vero non è che renda come andare in palestra, perchè quello che faccio coinvolge vari muscoli i non come ad esempio in palestra che ci sono esercizi specifici per ogni tipoligia di muscolo e si può sempre variare i carichi, ma volevo solo un consiglio per sviluppare un po il petto che non è un gran che.
quindi vi ho inserito questi esercizi perche è da un po che non vado in palestra.
grazie ciao

[mario 87]

be raga se vorrei cominciare ad allenarmi in casa mi potreste dare un consiglio su una scheda di allenamento graize ciao

[jurcevbo]

io ti consiglio di sistemare prima l'alimentazione visto che fai un lavoro faticoso devi mangiare tanto e pulito altrimenti col cavolo che cresci poi devi dirci cos'hai a disposizione a casa come attrezzatture e ghisa.
visto che lavoreresti a casa fai attenzione ad andare a cedimento perchè per esempio se fai panca piana rischi di rimanere sotto poi ricordati che fai il muratore e ti ammazzi di fatica..come recuperi??