Strana situazione coi pettorali

[Malaga]

Non diamo degli incompetenti a chi non conosci, please.
Finche si tratta di allenamento ok, ognuno puo dire la sua, perche varia da persona a persona, ma non oltre.
Somoja sa quello che dice, e per me, è molto competente, come altri utenti del forum.
Rimaniamo nel contesto del thread...

[spiderman]

visto che somoja "ride" di quello che diciamo mi faceva piacere sapere la sua a riguardo...se poi ride x la semplice discussione che abbiamo sull'aorgomento è una cosa..se invece ride di quello che diciamo xche lui crede che non sia cosi allora voglio sentire la sua...poi gli ho posto una domanda..se conosce la differenza tra le fibre rosse e bianche..se è competente non avra problemi a rispondere...questo è tutto! se non conosce la risposta che è alla base della cultura fisica allora meglio non ridere degli altri!

[°°sOmOja°°]

caro spiderman, rido perchè prima di impelagarsi in discussioni superiori alle nostre capacità dovremmo avere almeno l'umiltà di dare un'occhiata in giro.

questo è tratto da un thread che ho scritto io:
FIBRE
i muscoli sono composti da fibre energeticamente specializzate, cioè in grado di utilizzare un sistema energetico in maniera + efficiente rispetto ad un altro (ovviamente tutte le fibre sono comunque in grado di utilizzare tutti i 3 sistemi)

la differenza sta nella presenza di enzimi che favoriscono una reazione chimica piuttosto che un'altra.
questi enzimi influiscono anche sulla colorazione delle fibre.

-FIBRE BIANCHE: fibre "veloci"
°maggiore attività glicolitica (anaerobica)
-capacità di utilizzare grande quantità di energia x un tempo limitato

-FIBRE ROSSE:fibre "lente"
°maggiore attività ossidativa (aerobica)

la stessa distinzione si ripercuote sulle caratteristiche neuromuscolari.
(come gia detto) l'unità motoria (alfaneurone\miocellule) si contrae a causa dello stimolo ricevuto da un impulso elettrico di una determinata frequenza..gli stimoli quindi saranno diversi a seconda del tipo di necessità.

piccolo appunto:
esistono delle fibre che nn hanno caratteristiche energetiche così nette..
(hanno discrete capacità glicolitiche e discrete capacità ossidative)
attraverso allenamenti mirati si dice che se ne possano modificare le caratteristiche.

nel caso volessi leggere tutta la discussione..

Organizzazione consapevole di un programma:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ne+consapevole

altri thread iniziati da me:
LA BIBBIA DELLA PERIODIZZAZIONE (traduzione dai sacri testi di Dave Tate)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7713 (PARTE I)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7749 (PARTE II)

[°°sOmOja°°]

io confermo tutto quello che ho detto!! ci vogliono le 15 ripetizioni....con 6-8 rip non risolve!! questo il mio punto di vista!

hmm.. con 15 ripetizioni risolve?
ok, ma risolve cosa? mi spiegheresti per favore?

[°°sOmOja°°]

prima di tutto deve fare le 15 ipetizioni xche si vede chiaramente che quel petto è fibra rossa..e la fibra rossa si allena cosi!

ora spiegami seriamente come fai a sostenere ciò.
gli hai fatto una biopsia?
no, perchè è l'unico modo per sapere da quale tipo di fibre è costituito maggiormente un muscolo (che poi non è mai un solo tipo, quindi l'affermazione "quel petto è fibra rossa" è oggettivamente errata e al max lo puoi utilizzare per lo spot televisivo del polletto vallespluga

seconda cosa quel petto deve vascolarizzare..deve bruciare glicogeno..

deve vascolarizzare o deve bruciare glicogeno? nn ho capito...

il glicogeno si brucia cosi..

ah, interessante, sentiamo..

alte ripetizioni e recuperi brevi...

ah, sei sicuro? e mi sapresti spiegare perchè alte ripetizioni (e perchè proprio 15 e non 12 o 30?)
e perchè recuperi brevi?

non quoto nemmeno il resto del post, per pietà nei tuoi confronti.

[°°sOmOja°°]

adesso che ti ho risposto in modo articolato sarai soddisfatto, vero spiderman?

[Yorick]

Di ritorno da un viaggetto fuori porta mi ritrovo una intera pagina di post in più con un sacco di informazioni e..... polemiche!!!! Per quanto riguarda queste ultime mi sento di fare un generale invito a evitarle.... Tanto non portano a nulla....

Per fare un favore a me stesso e ad eventuali altri utenti che vogliano leggersi il thread, vorrei tirare le somme della discussione.... Analizzo i problemi uno ad uno e vediamo se ci ho capito qualcosa:

P.S.: Una precisazione per possibili altre polemiche. Le scritte in maiuscolo sono un sistema per evidenziare, non per indicare che sono arrabbiato....

1- La maggior parte di voi concorda che mi alleno con pesi troppo bassi, considerando che sono 3 anni che mi alleno.... Io non me ne intendo, però credo anche io che abbiate ragione, non fosse altro perché gente più "magra" (diciamo meno robusta di costituzione) di me riesce ad usare pesi maggiori.... A questo punto posso pensare o che faccio male gli esercizi, o che, come è stato suggerito, forse l'alimentazione non è delle migliori. COSA SUGGERITE PER L'ALIMENTAZIONE? Io vi posso dire che la mattina prendo un bicchiere di latte scremato, poi vado in palestra, poi c'è un panino con 3-4 fette di bresaola, poi c'è il pranzo con circa 100 grammi di pasta al pomodoro semplice (o all'olio), il pomeriggio altro panino con la bresaola, la sera carne (generalmente fettina di vitello o di maiale, una volta al mese polpette, raramente cotoletta) o pesce (in padella). Tengo a precisare che si usa solo olio, poco sale, niente burro. Ogni settimana, inoltre, a pranzo al posto della pasta mi faccio due uova all'occhio di bue.


2- Problema delle ripetizioni. Qui sinceramente non so cosa dirvi. Come giustamente è stato detto, ognuno ha la sua opinione. Credo sia meglio dire PERCHE' uno pensa siano meglio serie da 15, perché da 10, ecc. ecc. Io personalmente, tengo a precisarlo, non ritengo nessuno incompetente, tanto più che il primo a non capirci nulla sono io....


3- DAL MESSAGGIO DI LU FERRIGNO: "prova a fare 20 set da 10 ripetizioni su pancapiana con un carico che ti porta al cedimento con 10 ripetizioni tra un set e' l'altro recupera anche 6/8 minuti brucerai tutta l'acqua che hai sul petto piu' alleni un muscolo piu' grasso gli levi di sopra prova mi raccomando"

Non ho capito cosa è un set (intendi serie?), e non ho capito cosa vuol dire fare 10 ripetizioni tra un set e l'altro. Se puoi spiegarmelo pls....


Dettto questo spero che la discussione si calmi e riusciamo a fare un thread utile un po' per tutti. Sempre grazie della collaborazione e..... ciao!!!!!

[LU FERRIGNO]

ciao sono 20 set da 10 ripetizioni il tuo problema e che devi togliere massagrassa dal petto quindi mettiti in mente che fare poche serie non ti aiutera ad elimanare il grasso, devi allenarti senza accumolare massa sul petto, anzi la devi eliminare perche' aumentare di massa significa aumentare la percentuale di grasso ,e tu per ora devi evitarlo .Devi tonificare il muscolo pieno di acqua per farlo si sceglie un esercizio fondamentale coi pesi tipo benchpress ,devi riuscire ad eseguire almeno 18 set da 10 ripetizioni 20 set anche se ci arrivi su panca piana con un carico che fai un po' di fatica a completare 10 ripetizioni , continua cosi con tutti i set che riesci a tirare fuori recupera bene tra un set e' l'altro questo oltre ad essere un buon cardio ti aiutera' ad avere pure una certa resistenza io personalmente per non accumulare grasso sul petto facevo periodo estivo 20 set da 10 ripetizioni con 110kg una volta a settimana prova fammi sapere

[Yorick]

Grazie dei consigli, LU FERRIGNO, però vorrei sapere con che velocità devo eseguire l'esercizio. Attualmente io tiro su il bilancere distendendo al massimo le braccia, rimango fermo 3 secondi, torno giù portandolo al petto e sto fermo altri 3 secondi. E' una giusta frequenza, come dici tu, per eliminare grasso e acqua o dovrei essere più veloce?

Per quanto riguarda i tuoi 110 KG di sollevamento ti faccio i miei complimenti ma io al max posso arrivare a 20 Kg (10 da una parte, 10 da un'altra, peso del bilanciere escluso). Pensi che sia comunque utile fare un esercizio del genere nonostante i miei pesi siano bassi (per non dire ridicoli.... )? E se pensi che sia cmq utile, quanto tempo pensi che ci metto ad ottenere dei risultati? (Per risultati non intendo il pettorale scolpito, ma quantomeno che se metto una maglietta non viene fuori la forma del "seno").

[LU FERRIGNO]

evita i movimenti lenti non devi accumolare massa ti devi allenare per la forza veloce ,che significa superare resistenze con alta velocita' esecutiva ,devi abbassare il bilanciere fino a sfiorare lo sterno, e risalire con la massima velocita' esecutiva allora fai 20kg quanto pesi?