Urgente, problema alla spalla

[fabru]

la scoliosi è una patologia vertebrale,le scapole sono alate,pertanto dovresti iniziare un programma mirato al potenziamento del cingolo scapolare.

[tyler85]

-1) LE SCAPOLE ALATE

consistono in un atteggiamento delle scapole che non aderiscono alla parete toracica. Nel loro bordo interno appaiono sollevate e spesso la scapola è orientata con una obliquità in avanti e verso l’esterno. Dal punto di vista muscolare manca la stabilizzazione della muscolatura del cingolo scapolare e in particolare del muscolo gran dentato.

L’esercizio migliore consiste nel nuotare: le circonduzioni degli arti superiori che avvengono ad ogni bracciata rappresentano un ottimo stimolo per il cingolo scapolare.

Ovviamente anche in palestra si può fare qualcosa di buono. In particolare va potenziata la muscolatura del cingolo con particolare riferimento al gran dentato e al trapezio centrale. E’ meno importante l’allenamento del gran dorsale perché questo muscolo non si inserisce sulla scapola ma direttamente sull’omero. Per questo eseguire il Lat-machine non è specifico.

Il Gran Dentato viene sollecitato molto bene dal Pullover; per il trapezio centrale invece è indicato il rematore con il tronco disteso prono su una panca.

Sono pure indicate le Alzate laterali per il deltoide posteriore, in questo esercizio si verifica sempre un scorrimento della scapola sulla superficie toracica mediato dal trapezio centrale. L’esercizio seguente va eseguito sempre disteso con il tronco prono appoggiato su una panca.

Comunque tutti i esercizi del cingolo scapolare coinvolgono i due muscoli importanti per RIDURRE LE SCAPOLE ALATE!

Il gran dentato e il trapezio centrale devono comunque intervenire per stabilizzare la scapola nei movimenti di circonduzione del braccio

[tyler85]

Dovrei inserire nel work out questi esercizi?

Pullover
Rematore con tronco prono disteso su una panca
Alzate laterali per il deltoide posteriore

[fabru]

Dovrei inserire nel work out questi esercizi?

Pullover
Rematore con tronco prono disteso su una panca
Alzate laterali per il deltoide posteriore

prediligi le macchine,con gli esercizi a corpo libero rischieresti di creare maggiori squilibri

[tyler85]

Mi sa che me l'hanno fatto notare un pò di tempo fà il fatto di avere una "spalla" più alta dell'altra, per i capezzoli io non vedo niente di anomalo!

[Simrulez]

quelle sono scapole sporgenti??le mie sono così anzi pure di + credo!

[tyler85]

Ecco allora attendi insieme a me i consigli degli amici più esperti

[Silvestro]

fai anche un altra cosetta magari se non c'è l'hai procuratelo subito

Un bel letto doghe in legno e il materasso medicale


Altra cosetta ma esercizi sulla panca piana no vero

Be per gravita e per aumento di peso sul bilancere le spalle dovrebbero tornare in dietro almeno credo

[fabru]

dimmi una cosa hai mai notato se per caso hai i capezzoli sfasati in altezza?o se hai una spalla piu alta dell'altra?