direi ke le premesse nn ci sono proprio...

ecco cosa devi avere se ti alleni a casa:

bilancere, 2 manubri componibili, 2 dischi da 10kg, 4 diski da 5kg, 8 dischi da 2kg, 4 discki da 1kg e 4 da 0,5 kg. Un tapperino per addominali (sul quale puoi poggiore anke i pesi per nn rovinare il pavimeto). E' meglio ke i discki da 10 e da 5 siano gommati per evitare rumori e di rovinare il pavimento.

se hai un letto nn ti serve neake la panca.

cerca la tecinica di esuzione di questi esercizi ed eseguili(come e quando le dovresti dire tu dopo un ricerca sul forum):

stacco, lento, distensioni manubri, rematore, alzate frontali, alzate laterali, curl bilancere, french press, trazioni lat machine, crunch.

posta una foto della makkina ke usi per allenrti.

scusa se sono un po rude e nn ti do troppe spiegazioni pero sei talemte agli anizzi ke ogni chiarimeto sarebbe inutile, epoi sono cose trovi facilemte in rete e sul forum.

posta di nuovo e facci sapere