grazie °°sOmOja°°...la tua risposta è stata piu che esplicativa...posso farti un'altra domanda: che ti pare di questa scheda di definizione. Per adesso tutti mi hanno detto che la scheda non piace, ma nessun mi da una spiegazione di quali modifiche devo apportare o magari una scheda alternativa. Per quanto riguarda la dieta sto apposto me l'ha consigliato tattoo (molto gentile)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10242
La scheda che ho pensato di seguire è questa:
Scheda A: LUNEDI riscaldamento 1x20 con pesi leggeri
• aerobica 45 min 70-75% (136-146)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)
Scheda B ( aerobica ): MERCOLEDI
• aerobica 45 min 65-70 % (126-136)
• strching finale
• addominali, crunch a terra o su panca (5x20)
Scheda C:
• aerobica 45 min 65% (126-136) VENERDI
• streching;
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)
Come hai detto tu l'aerobica la sposta alla fine e poi ho pensato di fare stretching anche alla fine dell'allenamento.
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Originariamente Scritto da fifty
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