Diario di Giacomo

[bertilfox91]

si...allora so che è dispendioso, e costa fatica ma fatti dei sandwich da portare in contenitori ermetici sigillati con bresaola o prociutto di tacchino e una foglia di lattuga...due belle fette di pane integrale e il gioco è fatto che ne dici? pensaci, la mattina ci perdi 5 minuti e 50nanosecondi per preparali e poi il gioco è fatto!
senno portati panini con tonno sempre chiusi nei tupperware ne che ne pensi?

ciao buona fortuna

[giakk80]

sì buona idea! mi farò tipo 1 panino (poco pane) con fesa di tacchino e lo incarto nella stagnola, giusto per gli spuntini!

[bertilfox91]

sennò è inutile...mangiare tanto a pranzo...devi mangiare spesso perchè 250gr di carne devono smaltirli i tuoi reni...sai quante pro sono??? poi rallenti la digestione se mangi così tanto..se mangi poco e spesso accelleri il metabolismo e riduci il catabolismo che insorge tra un pasto e l'altro...alla fine sono pochi gli accorgimenti che ci portano a crescere...altro che limiti genetici, spesso non pensiamo a cose semplici, basta fermarsi un minuto a ragionare e strutturare un bel piano di dieta e d'allenamento a lungo andare

[giakk80]

Ciao mitici
Oggi allenamento dorso tricipiti cercando di variare la mia solita routine; il dorso mi sembra carente e voglio stressarlo per bene
DORSO
-pulley5x12-10-8-6-6-4 max 80
-lat avanti con triangolo 5x10
-lat dietro 4x10
-deltoidi posteriori seduto, corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-rematore classico 3x8
TRICIPITI
-tricipiti braccio singolo maniglia ai cavi 4x10
-french press su panca I foro
-trazioni alla sbarra (le avevo scordate) 4x12 bw+6
15 min tappeto abs
Strana sensazione la lat con il triangolo; sentivo il dorso "allungarsi", il dorsale lavorare bene specialmente in chiusura; meno peso che con la sbarra dove metto tranquillamente anche 90+manubrio sopra.
tutto sommato molto bene...
domani non so se riesco ad allenarmi...speriamo
ciauuuz

[giakk80]

Ola amigos
Riassunto delle puntate precedenti:
Venerdì 10 febb GAMBE SPALLE
più o meno solito allenamento di sempre ma mi sono concentrato meglio sul leg curl e leg extension che faccio sempre contro voglia con lo schema 12-10-8-6D-6D (doppie es 6@45+6@30 senza pause, solo il tempo di abbassare il carico)
spalle allenamento D

Sabato 11 febb uscita in mtb 50 km circa 3 ore (spettacolo...mi piace troppo ogni tanto andare a infangarmi )

Domenica riposo e abbuffata generale

Lunedì 13 febbraio
DORSO
-pulley 12-10-8-6-6 max 85
-lat avanti con triangolo 5x10
-deltoidi posteriori seduto corpo a 90° con manubri 4x10
-rematore sdraiato petto sulla panca I foro 3x8
-rematore classico 3x8
-trazioni sbarra BW 4x8
TRICIPITI
-french press su panca I foro 4x10 con sagomato 30+bil
- ai cavi braccio singolo 4x10
-dip bw+22 10-8-6-6
abs con peso e abs alla lat
doccia
e a casa in bicicletta che la macchina è dal carrozziere...

ciauzzz

[giakk80]

14 febb
piana 12-10-8-6-6
declinata 12-10-8-6-6
croci declinata 5x10
spinte inclinata I foro 4x10
croci cavi 3x8

curl scott 10x4
curl cavi braccio singolo 10x4

[giakk80]

GAMBE
-squat 12-10-8-8-6-4 140
-leg press 45 12-10-8-6-6-6 180
-leg curl 12-10-8-6-6D-6D 35
-leg extension 12-10-8-6-6D-6D 50

SPALLE
-alzate frontali manubrio 5x10 12
-lento avanti 12-10-8-6-6 50
-alzate 90° seduto 4x10 10
-alzate cavi incrociati busto 90° 5x10 pochissimo peso

stacco gambe tese 12-8-6-6 110
abs con peso 10