sono nuovo

[°°sOmOja°°]

fifty allora non sono d'accordo neanche con te perche la seduta d'aerobica la puoi fare quando vuoi, volendo anche giorni diversi dell'allenamento,

ma certo che la puoi fare quando vuoi, ci mancherebbe.. ma qui parlavamo di ottimizzazione?

quando fai movimento il tuo corpo utilizza diversi sistemi energetici contemporaneamente, per fartela semplice grassi e zuccheri, ma variano le % di utilizzo.
quando ti metti sulla cyclette a fare "cardio" (come lo chiamano), all'inizio (diciamo i primi 20minuti circa) il bilancio non è immediatamente a favore dei grassi.. dovrai aspettare un pò perchè il tuo corpo inizi ad utilizzare prevalentemente quelli per la produzione di energia.

è stato dimostrato che dopo l'allenamento anaerobico questo passaggio metabolico avviene + rapidamente, ecco perchè fifty ha parlato di aerobica dopo i pesi.. naturalmente a questo punto dovrai evitare di ammazzarti di bici o corsa, per non accumulare eccessivo affaticamento

[marco179]

grazie °°sOmOja°°...la tua risposta è stata piu che esplicativa...posso farti un'altra domanda: che ti pare di questa scheda di definizione. Per adesso tutti mi hanno detto che la scheda non piace, ma nessun mi da una spiegazione di quali modifiche devo apportare o magari una scheda alternativa. Per quanto riguarda la dieta sto apposto me l'ha consigliato tattoo (molto gentile)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10242

La scheda che ho pensato di seguire è questa:

Scheda A: LUNEDI riscaldamento 1x20 con pesi leggeri
• aerobica 45 min 70-75% (136-146)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

Scheda B ( aerobica ): MERCOLEDI
• aerobica 45 min 65-70 % (126-136)
• strching finale
• addominali, crunch a terra o su panca (5x20)

Scheda C:
• aerobica 45 min 65% (126-136) VENERDI
• streching;
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

Come hai detto tu l'aerobica la sposta alla fine e poi ho pensato di fare stretching anche alla fine dell'allenamento.

[fifty]

Hai capito che non esiste una scheda per "definizione", e nell'ultimo post richiedi un ulteriore parere a Somo

[Malaga]

Hai capito che non esiste una scheda per "definizione", e nell'ultimo post richiedi un ulteriore parere a Somo

O fa apposta o non ha capito...