elimina il nesquik mangiati i kelloks classici se propio non vuoi rinunciare ai cereali, e poi pasta, carne uova, ecc...cose genuine (non danette) niente roba troppo grassa, ne fritti, niente grasso, lardo, salame o insaccati extragrassi...solo olio extravergine d'oliva , frutta secca, tanta frutta...pasta pane, pollo carne, tacchino, uova, un po' di latte, bresaola... pesce e verdura!!!