Vediamo di fare chiarezza su alcuni punti.
Vuoi asciugarti? dieta con deficit calorico/aerobica compresa in un range FCM
60/70%.
Cosa più importante, che mi stupisce non ti abbiano consigliato certi esperti,
l'aerobica eseguila a fine workout.
Veniamo all'allenamento.
Cio' che tu vuoi ottenere si puo' definire "separazione muscolare".
Detto questo, faremo uso di un esercizio multiarticolare, 2/3 esercizi con l'uso di macchine o cavi.
Aumenteremo il volume, di conseguenza diminuirà l'intensità di carico.
Ridurremo i tempi di recupero tra le serie, anche 30", arrivandoci gradualmente.
In qualche esercizio complementare potremo fare uso di tecniche come lo stripping, superset, jumpset.
Si potrebbe allenare anche muscoli antagonisti nello stesso w.o per favorire il recupero.
Si puo' lavorare in circuito. Per un certo periodo si puo' lavorare sullo stesso muscolo mattino e pomeriggio.
Come vedi le alternative sono molte e varie, ma cio' che hai postato tu esula da tutto cio'
Potrei spiegarti anche perchè, ma mi sembrerebbe inutile e superfluo!