sono nuovo

[Malaga]

Non hai cmq risposto alla mia domanda...da quanto ti alleni?
E' essenziale, definire una massa fatta da due mesi non darà risultati, se comparati ad una fatta con qualche anno di allenamento. Anche perche due mesi sono un arco di tempo relativamente basso per giudicare un allenamento.

Poi fai te, vuoi fare definizione? Allora fai definizione...ma quella scheda non MI piace, io non la farei affatto cosi.
Io cmq non sono affatto convinto con quanto ha detto il tuo amico...dal non fare aerobica nella massa...al grasso fresco...

[marco179]

mi alleno soltanto da 3 mesi, ma prima di iniziare mi sono informato e documentato per circa 4-5 mesi perchè voglio sempre massimizzare i risultati,...però non mi considero assolutam un esperto in questa disciplina.

Io ripeto una cosa...ho capito che non ti piace la mia scheda di definiz ma perchè non mi dai qualche consiglio oppure mi posti la tua scheda...poi vedrò, valuterò se prenderla in consideraz o meno...secondo me è questa l'utilità di un forum: scambiarsi info

[fifty]

Vediamo di fare chiarezza su alcuni punti.
Vuoi asciugarti? dieta con deficit calorico/aerobica compresa in un range FCM
60/70%.
Cosa più importante, che mi stupisce non ti abbiano consigliato certi esperti,
l'aerobica eseguila a fine workout.
Veniamo all'allenamento.
Cio' che tu vuoi ottenere si puo' definire "separazione muscolare".
Detto questo, faremo uso di un esercizio multiarticolare, 2/3 esercizi con l'uso di macchine o cavi.
Aumenteremo il volume, di conseguenza diminuirà l'intensità di carico.
Ridurremo i tempi di recupero tra le serie, anche 30", arrivandoci gradualmente.
In qualche esercizio complementare potremo fare uso di tecniche come lo stripping, superset, jumpset.
Si potrebbe allenare anche muscoli antagonisti nello stesso w.o per favorire il recupero.
Si puo' lavorare in circuito. Per un certo periodo si puo' lavorare sullo stesso muscolo mattino e pomeriggio.
Come vedi le alternative sono molte e varie, ma cio' che hai postato tu esula da tutto cio'
Potrei spiegarti anche perchè, ma mi sembrerebbe inutile e superfluo!

[bertilfox91]

bella fifty!!!risposta esauriente e precisa

[marco179]

fifty allora non sono d'accordo neanche con te perche la seduta d'aerobica la puoi fare quando vuoi, volendo anche giorni diversi dell'allenamento, poi superset, jumpset stripping, ecc. ma fifty sta roba è per professionisti, mica per uno che è alto circa 176 con 73 kg con un polso di 16,5cm.

Da quello che so io nella fase di definizione la cosa piu importante è la dieta e non tanto la scheda; infatti se non sbaglio non esiste una vera scheda di definizione. Per quanto mi riguarda quelle tecniche che hai menzionato vengono utilizzate anche in massa soprattutto quando stai in stallo per un breve periodo, addirittura ho sentito (ma non ho la piu pallida idea) che chi usa queste tecniche per un lungo periodo fa uso di sostanze chimiche.

Cmq raga è stato un piacere ci sentiamo alla prox, però per la dieta sono stato piu soddisfattoi, infatti devo fare i complimenti a tatoo. ciao

[jurcevbo]

Guarda secondo me non esiste roba per professionisti o roba per principianti o per intermedi..il bb è semplice come spesso si dice su questo forum..ogni ciclo ha le sue regole che valgono per tutti.
Ora tu dici d'esserti documentato per 4-5 mesi e ti alleni da 3..ma ti rendi conto di quello che dici?secondo te basta documentarsi e poi allenarsi qualche mese e sai tutto?comincia a sperimentare su di te se quello che hai letto è vero o no...posta le tue impressioni...ci vogliono anni di allenamento per acquisire esperienza e "saperne"...

[°°sOmOja°°]

fifty allora non sono d'accordo neanche con te perche la seduta d'aerobica la puoi fare quando vuoi, volendo anche giorni diversi dell'allenamento,

ma certo che la puoi fare quando vuoi, ci mancherebbe.. ma qui parlavamo di ottimizzazione?

quando fai movimento il tuo corpo utilizza diversi sistemi energetici contemporaneamente, per fartela semplice grassi e zuccheri, ma variano le % di utilizzo.
quando ti metti sulla cyclette a fare "cardio" (come lo chiamano), all'inizio (diciamo i primi 20minuti circa) il bilancio non è immediatamente a favore dei grassi.. dovrai aspettare un pò perchè il tuo corpo inizi ad utilizzare prevalentemente quelli per la produzione di energia.

è stato dimostrato che dopo l'allenamento anaerobico questo passaggio metabolico avviene + rapidamente, ecco perchè fifty ha parlato di aerobica dopo i pesi.. naturalmente a questo punto dovrai evitare di ammazzarti di bici o corsa, per non accumulare eccessivo affaticamento

[marco179]

grazie °°sOmOja°°...la tua risposta è stata piu che esplicativa...posso farti un'altra domanda: che ti pare di questa scheda di definizione. Per adesso tutti mi hanno detto che la scheda non piace, ma nessun mi da una spiegazione di quali modifiche devo apportare o magari una scheda alternativa. Per quanto riguarda la dieta sto apposto me l'ha consigliato tattoo (molto gentile)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10242

La scheda che ho pensato di seguire è questa:

Scheda A: LUNEDI riscaldamento 1x20 con pesi leggeri
• aerobica 45 min 70-75% (136-146)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

Scheda B ( aerobica ): MERCOLEDI
• aerobica 45 min 65-70 % (126-136)
• strching finale
• addominali, crunch a terra o su panca (5x20)

Scheda C:
• aerobica 45 min 65% (126-136) VENERDI
• streching;
lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

Come hai detto tu l'aerobica la sposta alla fine e poi ho pensato di fare stretching anche alla fine dell'allenamento.