20 kg sono pochissimi..forse non cresce per questo motivo?
Roswell, non sono d'accordo (o se vuoi più diplomazia: sono parzialmente d'accordo e mi permetto di dissentire).

Detto che, se una persona inizia da poco, per spostare 20 Kg. dovrà sudare come una lepre afgana, avere il fiatone come un castoro di Ottawa e puzzare come un cammello in un letamaio, quello che conta è la CONTRAZIONE del muscolo e la TECNICA che viene utilizzata per l'esercizio.

Mettere sul bilancere pizze e pizze di ghisa e, dopo l'alzata, la fase negativa la fai partire da 20 cm. dal petto, direi che hai allenato, se va bene, i tricipiti ed i deltoidi anteriori...

Quindi, massima attenzione al gesto, occorre sentire la contrazione del muscolo, (quasi) indipendentemente dal peso sollevato.
Anche perché, detto fra noi, un peso per te potrà essere ridicolo, ma per me potrebbe essere sicuramente insollevabile...