scheda massa+dieta

[marco179]

ma che hai capito...dicevo ad ogni settimana devi aumentare per ogni esercizio almeno 1 kg...non 1 kg corporeo

Es

lat machine presa stretta fai tot kg ....settimana prossima farai lo stesso ex con tot kg + 1 kg

[stantio]

Da quanti anni ti alleni Marco ?
Adesso come ti alleni ?
Tre volte o 4 volte a settimana ?

[crazyaliens]

ma che hai capito...dicevo ad ogni settimana devi aumentare per ogni esercizio almeno 1 kg...non 1 kg corporeo

Es

lat machine presa stretta fai tot kg ....settimana prossima farai lo stesso ex con tot kg + 1 kg

pardon....ho capito male io

[marco179]

ma che anni sono a malapena 3 mesi che mi alleno:
ho fatto 1 mese full body
poi 2 mesi di massa
e adesso voglio andare in definizione con questa scheda:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10241

[stantio]

Allora incomincia a impostare una dieta umana e una scheda con un metodo di allenamento.
Tipo 12/10/8 piramidale classico, così aumenti anche la forza...

[marco179]

per la dieta mi hanno consigliato cosi

colazione
yogurth magro con 5 fette biscottate integrali + 1 cucchiaino di miele + 200 ml di albumi + 5 noci

spuntino
200ml di albume con 2 cucchiai d'olio (extravergine di oliva) + 1 frutto

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure (escluso carote e patate) con 2 cucchiai d'olio

spuntino
100 gr di tonno naturale + 1 frutto + 5 noci

cena
150g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio