Schiena:
Lat indietro impugnatura larga come le spalle, busto rigido 12/10/8 con 35 kg
Pulley basso 12/10/8 con fermo immagine alla bocca dello stomaco e sofferenza... con 25 kg
Lat avanti triangolo impugnatura stretta, sguardo al cielo e tirate al petto con fermo immagine 12/10/8 con 35 kg
Rematore 1 braccio 3x10 con 7 kg
Lombari 3x12

Tricipiti:
french alla lat 12/10/8 con 15 kg
Bilanciere panca piana impugnatura stretta, 12/10/8 con 10 kg
tirate un braccio maniglia all ercolina 12/10/8 non l'ho fatto....non sò come si fà !!!