W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

WO Mar 07/02/2006

bene...stasera mi sono mezzo fatto male anke io..speriamo passi durante la notte...
sperando ke non mi stia venendo la febbre oggi alle 2e30 sono dovuto correre in bagno...era sciolta pesantissima..e dopo mezz'ora d nuovo...poi ho cominciato ad avere freddo e mal d testa...all'una circa ho pranzato e ho mangiato del salmone ke ho notato subito non fosse il massimo...potrebbe essere quello ke mi ha fatto male nel giro d poco meno d 2 ore?

xkè ora mentre sto scrivendo non mi pare d avere l'influenza...

cmq veniamo a noi...sono arrivato ad allenarmi con la classica sensazione d mollezza d quando stai covando qualcosa...ma ho tenuto duro, anke xkè oggi siamo a - 5 settimane ed è il momento d partire con il nuovo meso.

Strappo dai blocchi 3@42 + 3x2@47Kg + 5x2@52Kg
Stacco presa strappo 3@130+ 2@137 + 3x1@145 + 3x3@130 RI=2'
Gambe dietro 5@107 + 2@122 + 1@137 + 3@115 +1@130 + 3x3@107 RI=2'30"
Good Morning 2@112 interrotto...

si..appena fatta la seconda rip d GM ho sentito qualcosa d strano alla bassa skiena (ma nessuno strappo o rumore strano ) e cosi mi son fermato...dopo poco avevo la classica sensazione d essere 'bloccato'...ho fatto stretching etc...e la mobilità era quasi inalterata...tuttavia ora, da freddo, mi sento tutto bloccato e rigido in basso..infatti a camminare sento ke sto sbilanciato in avanti xkè la bassa skiena è tesissima.
oh! cmq se voglio, pian piano mi piego completamente e faccio quello ke "voglio".

commento del resto...strappo dai blocchi ora metto qualke video..tutto sommato qualcuna non è venuta male...penso ke mi serva proprio farne tanto a me xkè riesco a sentire meglio l' "impulso" ke devo dare...solo ke belin....la gente mi fa morire, mi da i nervi..li ammazzerei tutti...sempre in mezzo ai coglioni...è una cosa ke nn sopporto piu...vorrei scagliare tutto per terra e spaccare tutto...ke si fottano tutti!!

mi è piaciuto lo SnatchDL ke ho eseguito dinamicamente...la presa è messa a dura prova...lì l'iperestensione è molto difficile da tenere, ma nn è stata tutto sommato discreta.

malissimo lo squat...nn so piu cosa fare..in piu quelle a 130 e 137 sono anke venute con poca verve anke se ero molto profondo..uno schifo...solo nel 3x3 finale a 107 ho ricercato un'esecuzione tipo box squat (cercando d partire bene col culo e ricercare meno i quadricipiti) riuscendoci parzialmente...ma è una tragedia...nn so cosa mi stia succedendo...mi sbilancio in avanti nelle altre, vado col culo a terra, retroverto...nn riesco a trovare una dannata posizione...non va, non va, non va!

metto qualke video qua e là...

Video -> WO 07022006 ( pls tasto dx del mouse, salva con nome)

nei video ho messo anke l'ultima serie d sumo di sabato interrotta xkè mi stavo aprendo la coscia..mi pare si veda anke quando mi avvicino alla camera...

[Lorenzo]

ho staccato gli allenamenti in ques ti giorni x favorire il recupero del problema alla bassa schiena. paradossale ke scaldandomi un pò tende a sbloccarsi e a farmi meno male. a freddo sono bloccato come un vecchio.

Ieri, sabato, sono andato in palestra a fare stretching e ho fatto 20 minuti quasi ininterrotti di:

Snatch Balance e Squat sopra la testa con il solo bilancere (12-13 kg).

Ho sofferto parecchio all'inizio, poi ho cominciato a sciogliermi pian piano e ho trovato lo snatch balance estremamente utile x un principiante come me. penso ke piu avanti lo introdurrò anke con sovraccarico.
Fatto sta ke alla fine ero molto contento e (so ke nn dovevo ) ho deciso d fare strappo dai blocchi. Sono arrivato a fare anke diverse serie fino a 62 kg. devo dire ke a parte alla fine ke poi ero stanco xkè chiudevo male, me ne sono uscite diverse davvero niente male dove mi pare d aver fatto un buon movimento anke abbastanza vicino al corpo.
a seguire un paio d girate+spinte dai blocchi con 72 kg.

VIDEO -> Strappi dai blocchi

A seguire mi son fatto delle serie d panca con arco soltanto appena accennato x via della schiena, senza fermo:

5@102, 5@107, 5@112, 4@107, 5@102 - RI=2'30"/3'

la quinta rip dei 112 è stata bella tirata e mi ha inacidato, tanto nel ritorno a 107 nella quinta rip ho ricevuto leggero aiuto x la chiusura (ke quindi nn ho contato).

tutto sommato benino, xò poco dopo ho vomitato xkè ho mangiato tardi e mi era rimasta la roba sullo stomaco..infatti durante l'allenamento nn mi sentivo grankè bene...

Cmq...
...già ieri sera e oggi, domenica, sento ke la bassa schiena fa meno male anke a freddo e si sta parzialmente sbloccando:

GRAZIE, Snatch balance.

ciauzzzz!!!

[Lorenzo]

ok, - 4 week alla gara: programma d 'specializzazione' x il sumo messo a punto grazie ad Ado.

lunedì 13/02/2006

0.10' di Warm up con Snatch Balance con bilancere.
1.Tirata di strappo dai blocchi a gambe semitese 3x3@ 82 kg con fasce alle mani
2.Stacco sumo 3@142, 2x3@132 RI=2'
3.Panca piana con fermo 3@100, 3x3@90 RI=2'
4.Trazione presa prona larga 3x8 @ BW RI=2'

bel wo. buona risposta della schiena; chiaramente con i pesi così bassi nel sumo nn mi sono reso conto se avevo fastidio o meno. Mercoledi già devo tirare d piu e vedremo. Problema: mi apro ste benedette coscie...quando salgo, mentre volgo alla chiusura ho un contatto pazzesco con le coscie e quando sale il peso (oltre 170), oltre a penalizzarmi, mi apro letteralmente...come faccio?

bene il resto, facile facile la panca. Se Ado è d'accordo, alla 4 week andrò a massimale o cmq a un 95%.

molto difficili le tirate con le fasce: ho seguito il consiglio d Alan ke ha detto ke le fasce vengono proprio usate spesso nelle tirate, specie dai principianti, x eliminare la "tirata d braccia"...cavolo...è proprio vero...facevo una fatica della Madonna!!!

NOTA negativa: mi è venuta l'influenza intestinale (ma era già diversi giorni ke la covavo xkè digerivo male..)....oggi sono a casa con dolori OVUNQUE (è come se mi avessero dato una randellata d botte)...una leggere febbre, mal di testa, mal di pancia e spola continua con il bagno...

ciauz

[Lorenzo]

Merc. 15/02/2006

1. 5' di Snatch Balance con bil.
2.Strappo varie serie crescenti poi 3x3@57 kg RI=90"
3.Gambe dietro 4x5@ 110 kg RI=2'
4.Stacco sumo 3@152 + 3@142 RI=2'
5.Panca piana con fermo 2@105, 3x3@90 RI=90"/2'
6.parallele 2x4@ (40,45) RI=2'

Video W.o. 15/02/2006

bel allenamento, davvero (nel senso ke son stato male e nn ci contavo). oggi stavo meglio dopo la botta d febbre intestinale..fino a ieri ero tutto acciaccato e "rotto"...mi sarei aspettato un w.o. appena sufficiente e invece non è stato niente male...sarà ke ho mangiato poco in sti giorni ma "bene". nn so...

schiena sta riprendendosi bene. nn è perfetta ma lo snatch balance fa il suo sporco lavoro!

non male lo strappo. gli strappetti della week scorsa dai blocchi secondo me son serviti. mi sentivo piu sicuro e direi ke è molto evidente il cambio d velocità nel momento dell' "impulso". mi pare d aver migliorato anke l'incastro.
ho lasciato anke lo "sfondo" cosi vi rendete conto in ke condizioni son costretto a fare sti splendidi esercizi.
peccato x l'avambraccio sx ke mi da sempre noia.

cosi cosi il b.squat...oggi c'era anke poco peso quindi nn era terribile..tuttavia un tentativo d retrovertere meno e stare con le tibie perpendicolari c'era ma nn va ancora bene...ginocchia tant'è si chiudono...porca..

molto bene il sumo...mi sono aperto naturalmente le cosce, my god..un dolore (appena sale il peso son cazzi amari..nn vado piu su!)...sto cambiando ogni volta posizione d gambe e larghezza impugnatura...troverò quella buona prima o poi...vediamo venerdi (credo d avere i 160. dalla prossima week i 170 invece) ma le serie d oggi mi pareva fossero davvero fuscelli...e mi trattenevo pure x sentire ke la bassa schiena reagisse bene. bon..vediamo quando inizio a buttarci della ghisa...

bene la panca, esplosiva e buon fermo. oggi la schiena andava meglio e ho aumentato l'arco.

dip...belle toste...vanno bene secondo voi? gambe avanti, discesa avanti x concentrare il lavoro sui triceps e gomiti chiusi...i triceps bruciavano...

ciauzzz!!

[Lorenzo]

Ven. 17/02

Girata dai blocchi 3x2@ 72,72,77kg RI=90"
Gambe avanti 2x2 @ 100kg RI=2'
Stacco sumo 2@162 + 2x2@145 RI=2'. (quelle a 145 ho provato la cintura)
Panca piana con fermo abbondante 2x3@100+ 2@90kg RI=2'

Video-> WO 17/02

bella seduta davvero.
sto recuperando bene sia la febbre instestinale ke la schiena.
nel sumo in pratica mi sono appena "scaldato": avevo già finito e ne avrei fatte ancora. bene i 162 ke ho fatto con cautela partendo piano x sentire come rispondeva la schiena x poi accelerare ed enfatizzare la chiusura (ke resta il mio cruccio).
i 145, godendo sia della postattivazione ke della sicurezza acquisita ke la schiena nn si era "rotta" prima, sono letteralmente volati. sensazione mai avuta, felicissimo. sui 145 c ho anke provato la belt stretta, ma nn stretissima. sensazione strana ma apparentemente domabile...
nel sumo mi son reso conto d fare delle facce ke nn stanno nè il cielo nè in terra...un essere immondo insomma, my god!

bene f.squat e panca bene.

mi è piaciuta abbastanza la girata dai blocchi.

tra poco allenamento del sabato...nn so cosa farò xkè ieri sono stato portato in discoteca...sono ancora rintronato, mal d testa e nn c sento piu un *****!
xò c'erano degli esemplari femminili davvero interessanti ieri sera...(ma molte corredate d ragazzo, anke tauro e bombato!)

ciauzzzzzzz

[Lorenzo]

SAB 18/02

Warm up con snatch balance con bilancere
Girata+spinta [2+1]x 3 @ 77 kg RI=2'
Strappo + Squat sopra la testa con fermo 2" [1+6] x3 @ 52kg RI=2'
Panca inclinata 3x3 @ (82, 82, 87 kg) RI=2'

come prevedevo ero decisamente rintronato, ma mi sono adattato...la spinta era solo discreta, x questo ho deciso d nn spingere gli 82...(avrei voluto provare almeno gli 87, ma sarà x la prossima volta..benchè sia a rischio d spaccare tutto se sbaglio..)
OHS discreto, ho deciso d inserire uno strappetto x portare il bil sopra la testa...ultimamente il mio equilibrio nn è dei migliori.
bene l'inclinata, nn avevo mai provato sto peso. sugli 87 c'era un leggero buffer d 1, forse 2 rip.

bene, questa week entrante devo riposare bene ke venerdi è programmato un piccolo test nell'area 190-200 d sumo a seconda d come mi sento: in questo modo sarà un'indicazione del mio stato d forma, ma resterà cmq 16 gg dalla gara.

ciauzzz!

[Lorenzo]

LUN 20/02

primo w.o. della week nn dei migliori...piu ke altro giornataccia e d conseguenza... spiego:

-sveglia come sempre alle 7. entro al lavoro ore 8.30
-11.30 partiamo x andare a un meeting a brescia...ripartiamo d la ke son quasi le 19...
-entro in pale alle 21.15..alle 21.20 sono cambiato...alle 22.05 finisco..alle 22.10 esco dalla pale...
-alle 22.30 ceno...alle 0.40 circa sono a letto...prima nn riuscivo xkè col bolo...

ke coglioni...

ah! il w.o.:

5' abbondanti d warm up con snatch balance con bilancere
Tirata di strappo dai blocchi, gambe semitese 3x3@ 77 KG RI=90"
Stacco sumo 3@152kg + 3@142 kg RI=90"
Panca piana fermo abbondante 3@100 + 3x3@90 RI=90"/2'
Trazioni supine 10@BW

ero indeciso se andarmene a casa oppure no ma mi giravano troppo i coglioni...il problema è ke all'inzio l'SN nn voleva proprio "svegliarsi". infatti nella tirata d strappo, anke se dai blocchi, ho messo non molto peso x mantenere vivace l'esecuzione.
nn male il sumo, ma ho incurvato un pò la schiena.. il motivo: nn x stanchezza...nn avevo voglia d levarmi le calze (xkè davvero ho troppa paura delle verruche dato ke è un punto d passaggio...domani mi porterò dietro l'alcol) e dato il peso basso ho deciso d tirare "alla c.azzo" e ovviamente l'esecuzione ne ha risentivo in quanto dovevo "intraversare" i piedi x nn "aprirmi"...
bon, panca facilissima a parte il solito problema d ricerca della traiettoria...

ciauz!!

[Lorenzo]

Ven 24/02

1.Warm up con snatch balance
2.Girata dai blocchi 3x2@77k RI=90"/2'
3.Gambe avanti 2x2@ 105k RI=2'
4.Panca piana fermo abbondante 2x3@102+2@92 RI=90"/2'
5.Stacco sumo 6@92 + 4@112 + 3@137 +2@ 157 +1@177 +1@197 kg RI=1'/3'30"

VIdeo-> wo 24/02

discreta seduta...oggi ho mangiato poco e nn ero troppo a mio agio.
bene il f.squat a differenza del back d merc...mah....

solito discorso aspettatve..sapevo ke il minitest a 190-200 sarebbe andato a buon fine...ho tirato 200 da Ado, era impossibile nn riuscire a riconfermare un peso simile; quello ke mi preoccupava era il COME...xkè quel come si sarebbe caricato d aspettative x il 12 marzo, anke se, pur a piedi nudi stasera tendevo a scivolare lo stesso, anke se il bil all'interno era liscio, anke se, anke se...ma alla fine un'idea te la fai cmq...
fatto sta ke avevo le ***** d pulsazioni a 108 e passa...ed ero fermo...ma dimmi te?! ma si può essere cosi *****ni?! mi sentivo il cuore ke batteva come un pazzo x due minkia d kiletti d cacca!!

bene: il test nn è andato male tutto sommato. la partenza è stata meno veloce dei 200 da Ado, forse xkè avevo paura e volevo " sentire" ke la schiena rispondesse bene anke col "caricone", nn lo so. ma la chiusura è andata (Ado?) decisamente meglio della scorsa volta. anzi a dire il vero nn me l'aspettavo cosi.
riguardandomi ho però la sensazione d aver sbagliato la 'sincronia' della tirata: mentre mi 'carico' x spingere d gambe mi pare d anticipare la tirata d braccia...

(mi sono aperto una tibia come potete vedere mi son dovuto fasciare, ke coglioni!)
nonostante la doppia pronazione a uncino (ke x altro ho sentito molto salda nonostante la mancanza d zigrinatura) ho la sensazione riguardandomi sia a 177 ke a 197 d andare su un po storto, cosa ke sarebbe stata giustificata
se avessi usato la presa mista...è solo un'impressione? a me nn sembra.
errori o altro? enri ke 6 il re del sumo?

PS ora ke sono un pò d sedute ke lo faccio devo dire che ho la sensazione d prendere confidenza con questa variante.

boh x ora nn mi viene in mente altro..


notte!!

[Lorenzo]

Sab. 25/02

1.OHS con bil..
2.Girata + spinta...avevo programmato d partire da 77-82 kg e andare almeno fino a 87...xò mi son fermato a 72 nel risc...
3.Panca inclinata 3x3@ 90kg (90,85,85) RI=2'

mah...a parte ke mi sono allenato a mezzogiorno e sono andato a dormire alle 3...cmq nello slancio mi son fermato a 72 xkè sia quando accosciavo x prendere il bil ke successivamente nella spinta, sentivo un dolorino strano al centro del gluteo sx, quasi al centro vicino all'osso...allora ho avuto un pò d paura d farmi male..x di piu nn è ke fossi velocissimo...
panca inclinata dato ke la week scorsa gli 87 erano andati su facilmente ho pensato d fare 90 ma li ho sentiti come una montagna, 0 buffer, x cui sono sceso un pò...
poi me ne sono andato ke era meglio...va buò...

ciauz!

[Lorenzo]

Lun 27/02

1.Warm up con snatch balance+bilancere
2.Tirata di strappo gambe semitese dai blocchi 3x3@ 82 kg RI=90"/2'
3.Stacco sumo 3@162 + 2x3@142 kg RI=90"/2'
4.Panca piana fermo abbondante 3@105+ 3x3@92 RI=1'/2'
5.Trazioni presa prona larga 3x5@ BW+(0, 7.5, 7.5 kg) RI=2'

belin io a volte credo d capirMi, poi invece mi "crolla" tutto...ven..andato a dormire tardi...dormito un 6 orette..sabato festa d carnevale e arrivato ke erano quasi le 5...alle 11 ero già in piedi x studiare..ieri sera a nanna all'1e30 e stamattina sveglia alle 7...devo dire ke ieri mattina mi sentivo davvero stanco..
...cosi oggi sono andato un po sconsolato ad allenarmi pensando d avere SN a terra...anke se stranamente a parte il sonno mi sentivo normale...
l'allenamento è stato a dispetto d quanto mi aspettassi dignitosissimo..
bella tirata d strappo dai blocchi con un buon 'impulso'.
molto bene il sumo..quei chilacci li ho skiodati con una bella verve.
ottima la panca con fermo bello abbondante discesa da quasi 3 secondi.sentita molto molto bene.
not bad le trazioni prone dato ke le ho fatte tutte toccando d spalle.
ke dire, bel w.o. anke rapido tra l'altro!

[Lorenzo]

Lun 27/02

1.Warm up con snatch balance+bilancere
2.Tirata di strappo gambe semitese dai blocchi 3x3@ 82 kg RI=90"/2'
3.Stacco sumo 3@162 + 2x3@142 kg RI=90"/2'
4.Panca piana fermo abbondante 3@105+ 3x3@92 RI=1'/2'
5.Trazioni presa prona larga 3x5@ BW+(0, 7.5, 7.5 kg) RI=2'

belin io a volte credo d capirMi, poi invece mi "crolla" tutto...ven..andato a dormire tardi...dormito un 6 orette..sabato festa d carnevale e arrivato ke erano quasi le 5...alle 11 ero già in piedi x studiare..ieri sera a nanna all'1e30 e stamattina sveglia alle 7...devo dire ke ieri mattina mi sentivo davvero stanco..
...cosi oggi sono andato un po sconsolato ad allenarmi pensando d avere SN a terra...anke se stranamente a parte il sonno mi sentivo normale...
l'allenamento è stato a dispetto d quanto mi aspettassi dignitosissimo..
bella tirata d strappo dai blocchi con un buon 'impulso'.
molto bene il sumo..quei chilacci li ho skiodati con una bella verve.
ottima la panca con fermo bello abbondante discesa da quasi 3 secondi.sentita molto molto bene.
not bad le trazioni prone dato ke le ho fatte tutte toccando d spalle.
ke dire, bel w.o. anke rapido tra l'altro!

[Lorenzo]

WO 01/03

1.Warm up snatch balance + bil
2.Strappo 2x2@62 + 6x2@67kg (ultime due serie le seconde rip nn valide) RI=2'
3.Squat...boh..nn scrivo nulla tanto è venuta fuori nà schifezza..c sono i video..
4.Stacco sumo 2x3@ 172,175 + 3@142 RI=2'30"
5.Panca piana con fermo 3x2@ 112,115, 115 + 2x3@92 RI=2'/2'30"

Video-> w.o. 01/03

Beh sono contento del buon w.o. not bad lo strappo...ho messo solo gli ultimi video xkè avevo poca batt. e la volevo riservare al sumo solo ke poi mi sono accorto d avere quella d ricambio...come si nota c'è una nella quarta serie la seconda rip si conclude con leggera distensione...nelle altre io nn riesco a concentrarmi...lo so ke dovrei riuscire a fare il sollevamento anke con un uno a 2mm a patto ke nn mi tocchi, ma io nn riesco...se so ke uno mi passa dietro e posso perdere un pò l'equilibrio c tocchiamo e poi succede casino...vaff...

squat senza parole...ho messo gli step a 30cm, ma nn x fare il box: x cercare d andare giu perpendicolare d tibia sfruttando a livello psicologico gli step. (cioè con quelli anke 'cadendo' mi salvano...)..insomma x trovare una nuova posizione, x capire ke minkia succede...xkè oggi nn ho tirato su neanke 120..assurdo, assurdo..ho fatto piu d panca...nn sta nè in cielo nè in terra...

bene il sumo, piu esplosivi i 170 e rotti della week scorsa e anke kiusi meglio..purtroppo c'è solo la seconda serie xkè alla prima un coglion.e (atto primo) ha urtato il cel ke è caduto proprio all'atto della prima rip...fancu.lo!
nota: la presa a uncino permette d raggiungere gli stessi pesi della mista x un 1RM, ma è meno "resistente" sulla distanza...infatti alla terza rip..mi stava scappando la presa mentre mi stavo squarciando la coscia sx...notare nella ripresa ke si intravede qualcosa e poi :

-> gamba sminkiata:


panca: mah..sono in uno stato d 'grazia': i 112 li ho sentiti facili (cosi facili ke nella prima rip ho fatto un fermo quasi inesistente xkè nn credevo d sentire il peso cosi leggero). cosi ho deciso d mettere 115..dovevo fare 2 serie solo; ne ho fatte 3 xkè un altro cog.lione (Atto secondo) mi ha urtato il cell stavolta zona panca...ma cazz.o d un c.azzo! :36_1_18:

forse ha ragione Ado sul 'segreto' della frequenza...forse è quello ke serve a me, forse se la aumento ancora di piu ottengo ancora piu benefici o forse è quello ke mi serve in questo periodo d stress: w.o. brevi, poco volume, tanta qualità e allenarsi magari tutti i days...boh...

[Lorenzo]

Ven. 03/03

1.Warm up con OHS con bilancere
2.Girata dai blocchi 3x2@ 77,82, 82 RI=2' (falliti con stupore gli 82..boh...avevo paura ad andare sotto..i 77 son venuti facili facili)
3.Gambe avanti 4x2@ 110 kg RI=2' eheh assurdo vero? 112x1 d back squat mercoledi erano quasi massimale...son senza parole...
4.Stacco sumo OFF
5.Panca piana fermo abbondante 3x3@105+ 3@92 RI=2'
6.Dip 2x2@ BW+50 2a serie tirata senza buffer...mi son mezzo cagato addosso!

Video -> w.o. 03/03

sessione soddisfacente, sebbene stia dormendo davvero poco in sti giorni...devo stare all'occhio xkè poi pago, eccome se pago e anke con gli interessi, x cui debbo recuperare...
incredibile lo squat davanti...dovevo fare 2 serie, poi ne ho fatte 4 xkè lo sentivo facile...inutile qualsiasi commento...basta osservare la profondità e la buona verve della terza serie dove cmq nn ero piu freschissimo...i 112 d squat dietro d mercoledi li ho fatti a malapena (x 1 rip..no dico una rip!! il mese scorso facevo 5x5@130...e cmq meno profondo dello squat avanti...nn so davvero cosa pensare...mi viene solo da pensare: assurdo!!).
solito dolore all'inguine a dx...
abbast bene la panca..sarà ke nn avevo spotter...diciamo ke ho fatto fermi abbondanti apposta, cmq forse nn ero freschissimo...ma va alla grande!

domani mattina vedo d fare qualke slancio decente...vediamo un pò...ora è meglio andare a nanna!

notte!

[Lorenzo]

VEN 10/3

1.Warm up con OHS e snatch balance con bilancere.
2.Combinazione di Girata+squat avanti+spnta 3 x [3+1+1]@67kg + 3 x [2+1+1]@72kg + 2 x [2+1+1]@77kg RI=2'
3.Squat avanti 2@82 Kg
4.Balzi d fermo, su un plinto 3@100 cm + 2x2@110cm + 2@115cm + 2@120 cm RI=60"/90"
5.Panca piana fermo abbondante 3x3@102 kg + 2@92 kg RI=2'/2'30"

VIdeo w.o. 10/3

Ultima seduta ieri. Tra poco vado a farmi fare qualke massaggio da un amico ke sta studiando fisioterapia..speriamo bene!!

Nel video d una sequenzina ke ho montato (finalmente il cel è arrivato!), dove c sono i vari passaggi a 67, 72 e 77 kg, ho messo anke un rallenty sul finale del 77 x verificare la tripla estensione...nn mi sembra terribile..le braccia ho l'impressione d averle tenute abbastanza a bada..cosa dite?

bene i balzi...c'era poca gente ieri sera x cui mi son sentito d provare anke i 120cm ke ho messo nel video...li uso xkè x me un gesto atletico come questo o come uno sprint sono ottimi indicatori del mio stato d forma...e devo dire ke che c'è ancora spazio x una doppia a 125 cm secondo me.

ottima la panca...nessun dolore, molto controllata e bei fermi anke nell'ultima serie d cui ho messo il video...

ke dire, a parte un pò d mancanza d sonno, x domani ho tutte le carte in regola x fare bene. speriamo!

a presto!
:36_1_35:

[Lorenzo]

In breve: cat 75 Kg, ho gareggiato raw, e ho fatto 190-200-210.
190 e 200 6 luci bianche.
i 210 annullati x "infilata". A me non è sembrato (ma io pensavo a tirare x cui...) e in effetti il video che poi metterò mostra un'alzata in fondo discreta. (bella partenza ma chiusura lenta). Però i giudici sono molto rigidi (ma lo sono con tutti!), quindi è giusto così. La prossima volta i 210 saranno nel "mezzo" xkè alla terza c saranno i 220-225: c sono pochi cazzi, voglio i 4 dischi rossi eh!! è piu bello esteticamente il bilancere, 3 lo rendono scarno...

Partito alle 8.15 da Genova...9.35 ero già arrivato fierissmo sulla tangenziale d Milano...(forse dovrei omettere questo particolare xkè c faccio la figura del co.glione)...e ancora piu fiero ho cominciato a seguire le indicazioni dei mie bei itinerari preparati grazie a eccellenti (???) programmi che si trovano online...ebbene gira che gira che gira sono giunto a Monza che saranno state le 10.30...non un'indicazione che tornasse, nulla...ho gettato via i fogli e ho cominciato ad andare a naso (tanto era lo stesso!).
Alla fine altra mezz'ora x giungere a Villasanta (che era lì è! a pochi Km da MOnza) ...giunto al Teatro Astrolabio il Sig. Luciano impietosito forse dalla faccina 'buona' mi riapre lo stanzino del peso e facciamo il tutto (ricordo ke sono arrivato fuori tempo massimo!). Quindi un bel grazie alla sua cortesia

Ah, sono arrivato in gara bello 'grasso' sta volta: il responso è stato 74.8 Kg.

Mi guardo un pò in giro x trovare volti conosciuti: vedo Enricone e Fabio che mi salutano con il consueto calore. Grandi! e subito mi rilasso un pò e mi sento a 'casa'.

Poi vedo Alan che mi dice che Ado arriverà tra un pochino con altri amici. Alan nonostante la tendinite gareggerà lo stesso.

Cerco il piccolo Pavel ma non lo trovo. Scoprirò poco dopo essere sul palco rigorosamente vicino ad IronMaura!

Conosco Rena dal vivo, simpatico e cortese, così come la sua compagna. Oltretutto Rena è davvero enorme. Dico solo che ha una PALA, non ha una mano. Quando c siamo presentati, se me la stringeva ancora un pò..." ciao gara" !

Poco dopo spunta anche un ragazzo vestito tutto in tiro e superabbronzato...è Baldo..è SuperBaldo di I.M. !! Purtroppo ho fatto solo 2 chiacchere con lui ma ho constatato che sicuramente è in gamba e ovviamente un grande appassionato considerando l'impegno che mette nell'allenamento nonostante un'ernia del disco...

Arriva Ado, rude e simpatico come sempre. sembra un tipico motociclista stradale cazzuto da ninja o R1...uno lo vede ca.zzo e mai e poi mai penserebbe che è uno coi coglioni che toccano per terra nei pesi, dietro al suo aspetto apparentemente 'normale' nessuno sospetterebbe tanta competenza

In quel mentre mi presento ad un giovane che era con Ado "ciao, Lorenzo", "piacere, PAolo"...li x li me ne sto sulle mie, poi : " ca.zzo..Paolo...ma....sei Paoloca ??!?!?"
esssiii!!!! era Paoloca!!
Gentilissimo, mi ha seguito durante il riscaldamento mi ha anke dato due dritte nelle girate (c.azzo! incastro lento!!) ... e mi ha fatto anche dei video..ah!! e poi abbiamo anche fatto una foto da postare x JUngle ehehehe...eheh piccola nota: io e Alan c scaldavamo con le girate e in effetti gli altri c guardavano un pò stranamente...poi Little Pavel si è avvicinato, e col suo accento toscano potente mi ha sussurrato:" forse si stanno domandando se sapete che c'è una gara di stacco..." ovviamente mi sono piegato!! LOL :culo:

soliti dubbi x capire quando partire col riscaldamento xkè credetemi non è x nulla facile arrivare all'entrata, che so, a 5 min dall'ultima d riscaldamento.

Oltretutto alla fine inizieremo oltre 20 min dopo l'ultima alzata d risc.
Salgo fino a 170 e mi fermo. Buone sensazioni. Alan si ferma solo a...220!! (corpetto infilato ma senza bretelle!).
Io il corpetto x ora non mi sento ancora d provarlo.
Finalmente sembra che si inizi...ma erano passati almeno 10 min dai 170...Ado mi dice d farne una anche a 180: viene bene.

Durante il riscaldamento Pavel mi presenta Valerio, un ottimo 75, che solo a casa capisco essere Small Cyborg...eheheh...internet...

Sono terzo nell'entrata, sembra un'eternità quella maledetta attesa.
Ma non sono l'unico a soffrire, anche dagli altri atleti percepisco che vogliono tirare la dannata ghisa x "levarsi il peso".

In quel mentre ripenso sorridendo al fatto che Paoloca, mentre parlavamo prima, mi aveva detto:" ma tu sei venuto da solo? l'hai trovato subito il posto? xkè noi siamo impazziti e l'amico di Ado aveva anche il navigatore..." in quel momento mi sono sentito un pò meno co.glione ad aver girato come una trottola...o x lo meno non ero l'unico!!

E' il momento, entro a 190.

La FIPL in collaborazione con la palestra forma club d monza ha fatto una figata a sto giro: ha piazzato la pedana da gara con tutto l'occorrente x fare lo stacco sul palco d un teatro...xkè figata?!...le foto probabilmente nn rendono giustizia, ma c'era un'atmosfera 'caldissima', quasi ovattata...pubblico (numeroso!) intorno a questo palchetto tutto illuminato e rivestito d moquette rossa...non so... forse il contrasto d un "rozzo" bilancere che doveva essere schiodato violentemente da lì, ma l'effetto era assicurato..
E poi quando ti chiamavano i pedana eri un pò 'abbagliato' dalle luci e quindi non vedevi bene il pubblico e il resto di sotto. Per cui l'effetto era questo "cerchio" rosso rialzato ed illuminato.
E l'oscurità intorno.

'Teatrale', appunto.

Bello davvero, meritava anche da spettatore.
Oddio bello per tutti forse tranne che x BILL :culo: l'abbiamo detto con Paoloca a gara finita che probabilmente il nostro Corrado avrebbe gradito di piu un modesto e freddo scantinato.... ehhhhh!?!?!?
Naaa...sono convinto che in fondo anke Corra ne sarebbe rimasto affascinato

Ho davanti sti minkia d 190 Kg. sono stato cosparso d talco nei prosciuttoni. Le lunghe calze nere (il nero snellisce!) ingannano un pò i polpacci fuori misura. Mi riempio le mani d manganite e il pollice soprattutto. Mi posiziono, finalmente aprendo le gambe sento un grip della Madonna. I piedi non si schiodano.
Vengono su bene, senza incertezze e sono in gara.

Alan entra con 240. Belli e facili. Lui è uno staccatore nato. Stacca classico, ha braccia lunghissime.

Ado mi mette 200 alla seconda. Metto la cintura ma mi dice che è larga, dovrei stringerla di piu, xò devo andare. Anche i 200 vanno su bene, molto simili ai 190. Sento che i giudici dicono qualcosa tipo:" ma come fa con quella presa a tenerlo.." in effetti la presa a uncino non mi aspettavo sarebbe stata così salda anche su pesi "elevati " che non avevo mai fatto. L'ho usata cosi assiduamente negli allenamenti che alla fine mi sentivo piu sicuro con questa che con la mista sui pesi elevati. sembra stano ma è così.

Alan alla seconda alzata decide d mettere 253 Kg x battere i 252.5 record Juniores d Sanasi @ 75kg. Tira e...vengono su! Sono suoi, se li suda ma li kiude bene...un attimo d'attesa e...l'alzata è valida!! ....è record juniores!!! è contentissimo!!
son cazzi invece x il suo diretto avversario che, record a parte, dopo avere fatto 250 alla seconda deve provare i 255 alla terza x vincere la gara in questione: non vanno. arriva a metà tibia e deve mollare. Alan ha vinto automaticamente la gara!
nota: Alan ha fatto casino nella dieta ed è arrivato in gara troppo leggero: era appena 72.5....e in piu ha la tendinite...nn dico altro...

alla mia terza alzata è la volta dei 210: mi sistemo e tiro; tiro, sono pesanti. Poi d'un tratto vengono su "di colpo", non me l'aspettavo. Ma al volgere della chiusura con le mani poco oltre metà coscia, d'un tratto rallento fin quasi a fermarmi concludendo con una chiusura lenta. "Giù". Rimetto a terra quei 2 quintali e devo attendere qualche secondo. I laterali hanno visto una leggera 'infilata' d gambe...peccato!
Ad ogni modo sulla chiusura c'ho sempre da lavorare...Lo partenza aveva ancora margine. Poi devo lavorare anche sul posizionamento per essere piu "duro": Ado infatti mi faceva notare che tendo a perdere la posizione di partenza inficiando così la qualità dell'alzata con conseguente dispersione d forza.