Non sono certo il più esperto ma due come mi vengono in mente:

  1. potrebbe essere sbagliato il recupero fra le serie: mi dicono sia un fattore determinante per la crescita

  1. modifica la scheda o la successione degli esercizi: forse hai "abituato" il pettorale ad un certo tipo di allenamento, "distrailo"




Ovviamente, come ti hanno già detto, conta l'alimentazione