Prova così:
Panca piana
Distensioni con man. su inclinata
croci su panca incl.
Parallele a svenire
Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Prova così:
Panca piana
Distensioni con man. su inclinata
croci su panca incl.
Parallele a svenire
Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quoto stantio....dopo aver fatto panca piana, inclinata e croci...se spingi sopratutto sui primi 2 cresci per forza. Bisogna fare l' essenziale e sopratutto le gli esercizi base.
Master Olympia
Ciclo di Massa
tutta roba inutile........per crescere bastano la panca piana e le distensioni con manubri su inclinataOriginariamente Scritto da stantio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Venom 5 mi tranquillizza il fatto che sia stato tu a parlare...
Dianime eppure dici che ti alleni in palestre dove ci sono agonisti...
Non ti hanno ancora insegnato niente ?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Per il petto faccio l'inclinata a 30° con bilancere e le croci su piana.Poi i dip per i tricipiti che bene o male fanno pure il petto.
Principiante
In Warm-Up
Venom non ha tutti i torti; se devi crescere e quindi farti una buona base devi eseguire gli esercizi di base con bilancere e manubri e lasciar perdere gli esercizi di isolamento..... è vero anche che bisogna variare il lavoro e quindi ogni tanto inserire esercizi che hai indicato... questo è il mio pensiero.......
Master Olympia
Ciclo di Massa
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Stacchi 185 kg. da terra ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
modifico il post per recupare l'ot:
sono d'accordo con konkoji riguardo la descrizione dell'allenamento dato che l'allenamento di una singola parte corporea di per se non ha senso(senza valutare correttamente il resto)....ma rimango della mia opinione che l'utente in questione non ha bisogno di tutti quegli esercizi per crescere........ne bastano due fatti bene
ps.il mio peso attuale è di 88kg(ne ho persi 2-3kg allenandomi in questo modo)
Ultima modifica di Venom5; 07-02-2006 alle 08:41 PM
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Mr Italia
In Warm-Up
Ok, grazie per avermi dato 2.000.000 di consigli e li sto valutando uno x uno...
Kredo ke alla fine sia solo una questione di esercizi.
Come dire, ci sono i punti forti e i punti deboli in ogni persona, beh il mio sono i pettorali!
Allenando altre parti del corpo non ho alcuna difficoltà nell'arrivare a sentire quella sensazione di aver allenato solo quella parte e bene, mentre per i pettorali diciamo che non sento molto questa sensazione, specie quando faccio la panca piana, e quando comincio cone le rip., alla 3 o 4° appena sento un pò di stanchezza già comincio a tirarmi indietro e non vedo l'ora di finirle perchè magari o paura di rimanerci sotto, visto che il 90% delle volte mi è difficile reperire un tizio per aiutarmi a finire le rip.
Ke dite !...
Dist. panca piana con manubri 3x8 a 6 ultima da 15 rip. con metà peso
Dist. panca inclinata con bil. stesse serie e rip indicate prima.
Croci panca oriz. con manubri stesse serie e rip indicate prima.
pullover 2x12 rip. giusto x...
Kredo ke questo possa fare al caso mio, prefereisco questi che l'uso dei cavi, ho già provato l'allenamento con i cavi ma non mi da proprio di niente e quindi preferisco il bilanciere e i manubri.
Se avete altri consigli e pareri, fatemi sapere, ciao.
Principiante
In Warm-Up
A me il petto è cominciato a crescere quando sono arrivato a 60 kg sulla panca piana...ora ho raggiunto i 70 kg e ho un petto che qualche mese fa me lo sognavo, anche se al meglio non c'è mai limite..20 kg sono pochissimi..forse non cresce per questo motivo?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Roswell, non sono d'accordo (o se vuoi più diplomazia: sono parzialmente d'accordo e mi permetto di dissentire).20 kg sono pochissimi..forse non cresce per questo motivo?
Detto che, se una persona inizia da poco, per spostare 20 Kg. dovrà sudare come una lepre afgana, avere il fiatone come un castoro di Ottawa e puzzare come un cammello in un letamaio, quello che conta è la CONTRAZIONE del muscolo e la TECNICA che viene utilizzata per l'esercizio.
Mettere sul bilancere pizze e pizze di ghisa e, dopo l'alzata, la fase negativa la fai partire da 20 cm. dal petto, direi che hai allenato, se va bene, i tricipiti ed i deltoidi anteriori...
Quindi, massima attenzione al gesto, occorre sentire la contrazione del muscolo, (quasi) indipendentemente dal peso sollevato.
Anche perché, detto fra noi, un peso per te potrà essere ridicolo, ma per me potrebbe essere sicuramente insollevabile...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hanno mlto da insegnare......credimima quello che fanno loro non è detto che lo possano fare altri;adesso sono ex-agonisti ma si allenano lo stesso con alto volume e tecniche di intensità pur mantenendo lo stesso un ottimo fisico.
Quello che posso dire è che un allenamento del genere a me non occorre.......mi basta la metà di quello che fanno per crescere.
Per cui prima di consigliare un allenamento ad alto volume voglio vedere se con quel poco il nostro utente riesce a cresce lo stesso
ps.Marco alla fine mi prende sempre per il culo quando mi metto a fare i cicli di forza(anche se lo fa scherzosamente).......ma ieri si è ricreduto un pochettino quando mi ha visto stacccare 185kg da terra
Mr Italia
In Stretching
Vecchio trombone...Ma cosa dici? 4 esercizi solo x il petto? Vuoi fargli tirare le cuoia a sto povero cristo?
Permessi di Scrittura
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