pettorali perchè non crescete ?

[Venom5]

Il problema è che non riesco a crescere ne di forza e ne di massa.
Ho iniziato a seguire questi esercizi da 3 mesi e non riesco ad aumentare... come mai ?
alt. 182 x 78 kg.

forse perchè dipende anche dall'alimentazione?

[Karl]

Sono d'accordo con Venom; ma aggiungo che la panca è uno degli esercizi piu' bastardi in assoluto........ è forse il migliore........ma uno dei piu' infami..... dovresti provare ad aumentare il carico già dal riscaldameto di pochi chili(1 o 2,5) e soprattutto lavorare in negativo, cerca di dare sempre uno stimolo in piu' al muscolo. Inizialmente lavorerai di forza ma almeno ti muovi dallo stallo!

[stantio]

Prova così:
Panca piana
Distensioni con man. su inclinata
croci su panca incl.
Parallele a svenire


Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...

[Damien]

quoto stantio....dopo aver fatto panca piana, inclinata e croci...se spingi sopratutto sui primi 2 cresci per forza. Bisogna fare l' essenziale e sopratutto le gli esercizi base.

[Venom5]

Prova così:
Panca piana
Distensioni con man. su inclinata
croci su panca incl.
Parallele a svenire


Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...

tutta roba inutile........per crescere bastano la panca piana e le distensioni con manubri su inclinata

[stantio]

Venom 5 mi tranquillizza il fatto che sia stato tu a parlare...
Dianime eppure dici che ti alleni in palestre dove ci sono agonisti...
Non ti hanno ancora insegnato niente ?

[ROCCIA86]

Per il petto faccio l'inclinata a 30° con bilancere e le croci su piana.Poi i dip per i tricipiti che bene o male fanno pure il petto.

[Karl]

Venom non ha tutti i torti; se devi crescere e quindi farti una buona base devi eseguire gli esercizi di base con bilancere e manubri e lasciar perdere gli esercizi di isolamento..... è vero anche che bisogna variare il lavoro e quindi ogni tanto inserire esercizi che hai indicato... questo è il mio pensiero.......

[Venom5]

Venom non ha tutti i torti; se devi crescere e quindi farti una buona base devi eseguire gli esercizi di base con bilancere e manubri e lasciar perdere gli esercizi di isolamento..... è vero anche che bisogna variare il lavoro e quindi ogni tanto inserire esercizi che hai indicato... questo è il mio pensiero.......

[Venom5]

Venom 5 mi tranquillizza il fatto che sia stato tu a parlare...
Dianime eppure dici che ti alleni in palestre dove ci sono agonisti...
Non ti hanno ancora insegnato niente ?

Hanno mlto da insegnare......credimima quello che fanno loro non è detto che lo possano fare altri;adesso sono ex-agonisti ma si allenano lo stesso con alto volume e tecniche di intensità pur mantenendo lo stesso un ottimo fisico.
Quello che posso dire è che un allenamento del genere a me non occorre.......mi basta la metà di quello che fanno per crescere.
Per cui prima di consigliare un allenamento ad alto volume voglio vedere se con quel poco il nostro utente riesce a cresce lo stesso
ps.Marco alla fine mi prende sempre per il culo quando mi metto a fare i cicli di forza(anche se lo fa scherzosamente).......ma ieri si è ricreduto un pochettino quando mi ha visto stacccare 185kg da terra

[PYCON]

Prova così:
Panca piana
Distensioni con man. su inclinata
croci su panca incl.
Parallele a svenire
Contrazione lunga e dolorosa e resistenza nella fase passiva...

Vecchio trombone... Ma cosa dici? 4 esercizi solo x il petto? Vuoi fargli tirare le cuoia a sto povero cristo?

[Roland]

Non sono certo il più esperto ma due come mi vengono in mente:

1. potrebbe essere sbagliato il recupero fra le serie: mi dicono sia un fattore determinante per la crescita

1. modifica la scheda o la successione degli esercizi: forse hai "abituato" il pettorale ad un certo tipo di allenamento, "distrailo"

Ovviamente, come ti hanno già detto, conta l'alimentazione

[stantio]

Sono daccordo Roland.
Il recupero per la massa si aggira sui 90 secondi minimo, se arrivi al cedimento fisico anche 2 minuti...
Per quanto riguarda la variazione della routine è sempre utile farla, senza stravolgere tutto l'allen.