Scheda ALIMENTAZIONE Help

**Simrulez** · 07-02-2006, 07:34 AM

mattein di latte una tazza con 1 dito di caffè e 1 cucchiaino di miele+10 gr proteine (altri 15 li prendo dopo l'allenamento) oggi ke nn mi alleno quando li prendo sti 15 gr?con lo spuntino del pome (panino e frutto)??
cmq anke stamatt dopo la 5a fetta secca (4 sono con marmell)nn me andavan +! sigh

**3423rfewrf** · 07-02-2006, 02:53 PM

capisci che dire "una tazza" è soggettivo? cmq ipotizzando 300ml porta a 15g le proteine. quando non ti alleni metti da parte le pro in polvere e mangia panino + affettati/tonno/salmone/sgombro/albumi + frutto + grassi.

**Simrulez** · 07-02-2006, 03:12 PM

una tazza>

quindi la mattina 15 gr+dopo l'allenam altri 15? e i giorni di riposo solo 15 la mattina e panino bres a metà pome+noce+frutto.ok

ora dovrei rasentare la perfezione

**3423rfewrf** · 07-02-2006, 08:16 PM

ottimo, così la dieta è perfetta!! ricorda solo di provare piano piano ad aumentare le fette bisco a colazione..

**Simrulez** · 07-02-2006, 08:20 PM

ci provo giuro!
le proteine la domenica nn le oprendo ma dopo un mese devo smettere?kissa ke magro divento!

**Simrulez** · 12-02-2006, 10:56 AM

allora vorrei sapere come va così tra parentesi sono le varianti che uso ciclicamente..se qualcuno sapesse le kcal come da tabella potrei vedere quante sono in totale

NEL LATTE LA MATTINA 10 GR PROTEINE IN POLVERE!
e i giorni di allenamento niente secondo spuntino ma solo una banana + altri 15 gr di proteine disciolete in acqua!

**Simrulez** · 16-02-2006, 05:38 PM

ci sono precisazioni da fare:
COLAZIONE
1 cucchiaino miele
latte parz screm + caffè
4 fette bisc integ
marmellata 50 gr
1noce/1nocciola/1mandorla

SPUNTINO
bresaola
pane

PRANZO
pasta bianca/sugo o pesto
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

SPUNTINO SOLO I GIORNI DI RIPOSO:
bresaola
pane
>>i giorni di allenm niente panino ma proteine+banana nel post wo

CENA
pasta con ceci o fagioli (solo i giorni di allenm)
verdura
fetta carne rossa o bianca
oppure tonno/pesce
oppure 2 bianchi uovo (a rotazione)

**3423rfewrf** · 17-02-2006, 09:36 PM

con quelle quanità non crescerai di certo! è inutile che conti le kcal..
1) 20g bresaola non sono niente, fidati, almeno 50g.
2) a colazione 1 noce? facciamo 3.
3) il pane immagino sia circa 80g, quindi va bene, ma devi verificare.
4) 2 bianchi d'uovo sono pokissimi, prendine almeno 5.
5) 115g tonno vanno bene, ma di pesce prendine 150.
6) la carne aumentala a 2 "fette".
poi l'impostazione va più che bene!!

**fabru** · 17-02-2006, 09:58 PM

si,cosa sono 20 g di bresaola?e 2 bianchi d'uovo è come bere una tazzina d'acqua

**Simrulez** · 17-02-2006, 10:52 PM

ok di bianchi aumenterò anke se mia mammma mi prende per pazzo (mà mi fai5 uova??) ^_^
la mattina aumento la bresaola!

**fabru** · 18-02-2006, 11:13 AM

simrulez di a tua mamma che i bianchi dell'uovo sono 0 grassi,alla tv dicono di mangiare poche uova ma perche intendono l'uovo integrale con il rosso che è pieno di grassi.i bianchi non ti intasano...

**Ema85** · 19-02-2006, 04:38 PM

Originariamente Scritto da matteinn

con quelle quanità non crescerai di certo! è inutile che conti le kcal..
1) 20g bresaola non sono niente, fidati, almeno 50g.

Infatti calcola che 100 gr di bresaola sono 150kcal e 32gr di prot quindi 20 gr sarebbero +o- 6-7 gr di prot che nn sono nulla !!!! gia' 50 gr sono circa 18 e la differenza è molta !!

2) a colazione 1 noce? facciamo 3.

Giusto....1 manco te la gusti eheheh !

3) il pane immagino sia circa 80g, quindi va bene, ma devi verificare.
4) 2 bianchi d'uovo sono pokissimi, prendine almeno 5.

Calcola che in 1 uovo ci sono circa 35 gr di chiara !!! E per quanto riguarda i valori della chiara(100 gr di chiara= 11,5 prot e 50kcal ed il resto è tutta acqua) con 2 bianchi nn arrivi neanche a 70 gr di chiara che sono all'incirca 8 gr d prot....gia' 5 uova sono +o- 20 gr di prot !!!!

5) 115g tonno vanno bene, ma di pesce prendine 150.

io a volte faccio un pasto unico(ci pranzo ovviamente) con: 120gr di pasta 112 gr di tonno al naturale 3 pomodori(+o- 300 gr) 1-2 cucchiai di olio 100 gr di piselli ed un po di passata a crudo(cosi' per dargli un po di color rosso ehehe)
6) la carne aumentala a 2 "fette".

Es petto di pollo 100 Kcal 22 gr di prot(per 100 gr)....bastano 150 gr per il fabbisogno proteico(in bb naturalmente) !!!
poi l'impostazione va più che bene!!

Cmq ultimamente,(da 1 settimana +o-....anche se mi permetto,ancora per poco,qualche stravizzio il ven e sabato sera) che mi sto avviando per una fase di definizione, pranzo con 100 gr di pane integrale e 150 gr di petto d pollo 1 cucchiaio di olio 1 pomodoro ed un po di insalata....mi faccio un mega panino !!!!ora provo 1 o 2 settimane ancora....speriamo si veda qualcosa...cosi' poi passo un altro livello(tipo riduco il pane o qualcos altro)
Con questa modifica rispetto al pranzo che faccio di solito(sopra citato) ho ridotto un bel po di cal e un po di carbo.... (ce gia' diff tra 100 gr di pane integrale e 100 gr di pasta...quindi...solo pazienza eheh)
CHE NE PENSATE CMQ ???

ciao Emanuele