Diario di Giacomo

**tattoos** · 07-02-2006, 11:24 AM

Originariamente Scritto da giakk80

eh eh eh stantì... ti rivelerò un segreto...sto mettendo a punto una scheda per tirarmi all'osso per quest'estate...voglio tirarmi all'8% che per me è qualcosa di impossibile...ma se la posto mi sbrani!

Scusa Giakk, ma è una scheda per definizione ?

**stantio** · 07-02-2006, 12:04 PM

Perchè Giacomo non vuoi usare la testa ?
Eppure sei così intelligente...

**giakk80** · 07-02-2006, 10:53 PM

Ciao.
Oggi ero in vena di trarre conclusioni. 76 kg alla bilancia, non molto tirato (anzi anzi...) 86 cm circonferenza altezza ombelico mi sembrano un pò troppi (a giugno scorso 83...) Osservandomi allo specchio ho visto che in nemmeno un anno di allenamento con continuità (non dico corretto perchè non è così) e alimentazione pulita sono riuscito a migliorarmi un pochino, ma diciamo che ciò che era indietro non è che abbia fatto 'sta grande evoluzione. Buonine le gambe (eh ci ho dato dentro tutti i santi mercoledì...vorrei vedere se avevano il coraggio di non crescere) ma di definizione poca.
Cioè ho notato che sono ingrossato tutto "in generale", ma con gli stessi difetti: in particolare le spalle ed i dorsali, così come la parte centrale della schiena. Poi l'appannamento generale degli addominali, che spero di togliere prima di maggio-giugno con alimentazione curata (ho postato la dieta sopra) e un allenamento molto voluminoso con recuperi di max 1 min, 1e30. Ovviamente qualche mezz'ora di cardio ogni tanto, 2 volte sett...
Comunque ecco la mia idea: un allenamento A-B-C-D cioè petto-bic(A) dorso-tric(B) gambe(C) spalle(D) e nel caso di 5 volte a settimana ruotare a settimane alterne B e D (in modo tale da farli 2 volte)
Esercizi semplici ma diversi da quelli che ho fatto fino ad oggi (varietà varietà), niente di particolarmente complicato...
Comunque oggi all A:
Pettorali
-declinata 12-8-6-6-4 @90
-aperture su declinata 5x8 @20
-spinte su inclinata IIforo 4x10 @26
Bicipiti
-ai cavi incrociati con maniglia braccio singolo 4x10 @25
-panca scott 4x10 @30+bil
Domani la mia palestra sarà chiusa per la partita Fiorentina-Inter quindi mio malgrado ho dovuto inserire anche le spalle, che appunto sono uno dei gruppi che voglio far lavorare di + in assoluto

Spalle D
-alzate frontali 4x10
-lento avanti 4x12-10-8-6
-alzate later seduto 5x10
-alzate a 90° ai cavi 5x10
si questa sera ho fatto troppo ma per la ragione che ho detto; piuttosto che saltare l'allenamento D l'ho fatto con pesi minori ma eseguito bene.
Dell'allenamento di ieri non ho risentito per niente, zero doms, tutto a posto.
Accetto gli insulti
Sì Stan, lo so che sono matto/bruciato/fulminato...e fai bene a dirmelo...