Petto:
Panca piana 12/10/8 (ho alzato 35 kg, sono arrivato alle ultime 2 ripetizioni che non ce la facevo più....ma mi son fatto forza)
Distensioni su panca inclinata con manubri 12/10/8 (oggi c'era un bordello in palestra, ho preferito sostituirli con il pectoral dove ho messo 25 kg )
Croci su inclinata 12/10/8 (stesso problema di prima...non c'erano i pesi che andavano bene per me)
Parallele fino alla morte x 3

Bicipiti:
Curl seduto panca scott bilanciere obliquo impugnatura larga 12/10/8 (
Manubri in piedi a martello 12/10/8 (l'ho fatto con 7 kg, non sono molto equilibrato sui bicipiti)
Concentrazione 3x12 lentamente (anche questo l'ho fatto con 7 kg)

mò vediamo stasera cosa posso fare per aggiustare un pò stà maledetta dieta !!!