Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**IronPaolo** · 06-02-2006, 12:51 AM

Ciao!!!

Io sono una segaccia con i bicipiti. Le trazioni, infatti, vengono bene perchè sono i dorsali forti... c'è chi pensa che le trazioni si facciano con le braccia... eh eh eh per questo i Kg sono pochi. Le trazioni si fanno con i dorsali.

Faccio A1, recupero, faccio A2, recupero e riparto. Mi ero scordato che si chiamano Jump Set, JS (Drako me lo ha ricordato...). In realtà si dovrebbero usare movimenti antagonisti, io invece me ne ero scordato e semplicemente userò questa roba per fare più cose in meno tempo.

E non pensare che sia così furbo ed intelligente... se mi piglia il matto sono capace (già fatto) di svegliarmi 20' prima e farmi i bicipiti con i manubri tutte le mattine... anzi, qualche volta ho fatto anche squat alle 5.30... Mia moglie si sveglia, non mi trova, entra nella stanza, comprende che i gemiti sono dovuti ai pesi e non, che so, alla visione di materiale pornografico, scuote la testa perchè in fondo quello sarebbe un comportamento forse criticabile ma quanto meno normale, e torna a letto....

Prima o poi vedrai anche il corpetto usato nell'ingresso, cosa credi...

**tattoos** · 06-02-2006, 10:16 AM

Originariamente Scritto da IronPaolo

... anzi, qualche volta ho fatto anche squat alle 5.30... Mia moglie si sveglia, non mi trova, entra nella stanza, comprende che i gemiti sono dovuti ai pesi e non, che so, alla visione di materiale pornografico, scuote la testa perchè in fondo quello sarebbe un comportamento forse criticabile ma quanto meno normale, e torna a letto....

Paolo, mi passeresti il fazzoletto che mi devo asciugare le lacrime....!!!!!!!!!!!

**[Triplo]** · 06-02-2006, 10:41 AM

Okay okay claro!
No avevo capito che le traz. si fanno col dorso xo' partecipano anche i biceps nel movimento.Ovviamente e' impensabile sollevare il proprio BW cn i biceps,ma se fai trazioni inverse ne fai tot se fai trazioni palme in su'(nn so qual'e il nome tecnico,le nocche rivolte verso di te)ne fai molte meno,x il semplice fatto che dopo un po la posizione del braccio non permette al bicipite stesso di contrarsi(almeno mi pare dimmi se ho detto 1 caxata xke' capita spesso

).

Cmq te l'ho detto tu e tattoos che vi allenate in casa siete i miei miti,io nn avrei la forza psicologica di farlo.....

**IronPaolo** · 06-02-2006, 03:38 PM

Continuando con le trazioni, cosa che adoro

, i bicipiti entrano in gioco pesantemente nella chiusura, per questo le trazioni con le mani in giù sono più difficili, perchè la loro azione è limitata, infatti parti bene ma non chiudi bene.

Ho messo le clip dello squat e dello stacco di sabato nel solito sito http://file.webalice.it (user genevan - password pesi)

Nello squat potete notare una delle prodezze di Paolino, dato che una rip a 160 era venuta di cacc.a... Nello stacco, potete vedere come ci si mette. Diciamo 15' di agonia... Ah...rivedendomi, delle 10rip a 190 non me ne è piaciuta una....

**IronPaolo** · 09-02-2006, 03:21 PM

08/02/06
Allenamento a casa. Clip su file.webalice.it (user genevan - password pesi)
ME Stacco
Stacco sumo dai rialzi con cintura, altezza bil da terra 10cm: varie serie, poi 1x190Kg - 1x210Kg - 1x220Kg
Stacco sumo dai rialzi con cintura, altezza da terra 10cm, r.i. 3': 6x3x160Kg

Squat r.i. 90": 5x(2x140Kg - 1x150Kg)

NOTE:
Buono il 210Kg, il 220Kg troppo sbilanciato in avanti. Si vede perchè non faccio solo la "mossettina" con le chiappe, ma queste continuano a salire un po' troppo. La prossima volta provo 230Kg, ma solo per completezza. Non credo di avercelo. L'esercizio mi fà sempre paura. Ho l'immagine dei posteriori della coscia che saltano, tipo corda in tirare che si rompe... Minkia... 10cm sono proprio pochi...

Sul fatto di tirare sempre al massimo, devo dire che abbiamo azzeccato la rotazione degli esercizi stile WS ma non esasperata. Li ruoto ogni 3 settimane, tutti movimenti "strani" e non da gara.

Devo dire che lo stress sul SNC penso sia dato dall'accoppiata % elevate E sempre lo stesso esercizio.
Eliminare l'alzata da gara elimina le ansie e le aspettative psicologiche. Primo punto fondamentale
Ruotare gli esercizi elimina le ansie che si vengono a creare necessariamente dopo che si è presa la mano e che finisce l'effetto novità.

Oltretutto, noto quanto l'organismo si sappia adattare velocemente: sono convinto che la prossima volta che ripercorrerò gli stessi esercizi, li dovrò ruotare non dopo 3, ma dopo 2 settimane, dato che sarò già... "abile" e il primo allenamento di adattamento non dovrò farlo.

Si tratta di leggere, sperimentare, documentarsi ma anche... ascoltarsi. LO "sento " quando è aria o meno: se ho voglia di fare una cosa, se sono motivato ed ho energia, sicuramente la seduta massimale avrà successo. Se invece comincio ad avere "pensieri" quando scendo dal treno... beh, probabilmente non sarà un grande allenamento, e sono "bruciato". Basta cambiare l'esercizio o il tipo di allenamento e la sensazione sparisce, a dimostrazione del fatto che lo stress sul SNC è anch'esso molto selettivo. Si può essere stressati per la panca ma incredibilmente produttivi sulla panca inclinata...

Non è allenamento istintivo o olistico o altre teorie che reputo stronzate, semplicemente dopo una vita ad allenarsi riesco a capire come sto da certi segnali.

Chiaramente anche questo approccio mostra alla lunga la corda: non penso di poter reggere oltre i 6 mesi di simil-WS. Perchè comincio a desiderare un approccio alla Sheiko... Dopo la gara di Nettuno voglio cambiare e fare un periodo di puro s***** culturistico!

Squat da stanchi, ho cercato di raddrizzare un po' le punte, ma non è la seduta adatta. Più che altro lo faccio per abituarmi a squattare, alla profondità etc etc etc. Decente...